Pour moi, "jeune" coureur, qui, en moins de 2 saisons, a subi 2 claquages, dont un en course: Foulées salonaises et une belle entorse, toutes les infos sur les groupes musculaires et la protection des articulations sont à lire.
Voici donc des schémas qui ont été trouvés sur le site: www.musculation.com

Anatomie des quadriceps
Le quadriceps est un gros muscle situé sur l’avant de la cuisse. Il est formé par 4 chefs, le vaste interne (1) et externe (2), le crural (4) et le droit antérieur (3).
Les 3 premiers sont mono articulaires et vont du fémur à la rotule. Le droit antérieur lui est bi articulaire (il passe deux articulations) et va de l’iliaque à la rotule.
A la base les quatre chefs ont des insertions différentes, ils se terminent par un tendon commun sur la rotule, le tendon quadricipital.
Ils permettent l’extension de la jambe sur la cuisse. Le droit antérieur permet aussi la flexion de la cuisse sur le bassin.
anatomie_quadriceps1: Vaste interne
2: Vaste externe
3: Droit antérieur
4: Crural vaste intermédiaire
5: Couturier
6: Tenseur du fascia lata
7: Gracile ou droit interne

La planche à gauche représente la cuisse droite; l'autre, c'est la cuisse....? ... gauche...BRAVO!







Anatomie de l'arrière de la cuisse.
Les ischio-jambiers situés sur la face postérieure de la cuisse sont formés par plusieurs muscles : le demi membraneux (2), Demi-tendineux (1) et le Biceps crural avec sa longue (3) et courte portion (4).
La planche ci-dessous correspond à l'arrière de la jambe droite.


                        1: Demi-tendineuxischios_anatomie
                        2: Demi-membraneux
                        3: Biceps crural longue portion
                        4: Biceps crural courte portion
                        

Les os: 5: Tibia            6: Péroné                 7: Ischion

Un autre site très intéressant sur les muscles de la jambe et les exercices d'étirements ou de gainage: http://entrainement-sportif.fr/muscles-jambe.htm