25 avril 2010

Semaines 14 - 15 et 16 - VMA - Foulées de la Trévaresse

    Semaine 15:Mercredi 21.04:S1  Séance au stade de Saint Chamas pour un test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sur 2000 m. ...Ca faisait près de 35 ans (!!!) que je n'avais pas foulé une piste en tartan...étranges réminiscences de souvenirs refoulés....Après un échauffement complet (30 minutes soit 12 tours de piste + plusieurs accélérations sur 100m), Top chrono..Je mise sur 7'20 - 7'30 puisque dans la colline, sur mon parcours de 1 000 m , je me donne à 3'40 environ le kilomètre... Premiers 400 m: 1'18...je sens... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 16:23 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , ,

20 avril 2010

Vidéo - Trail de la Sainte Rosalie

Pour visionner la Vidéo:                                                                                                                    ... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 20:35 - Commentaires [0] - Permalien [#]
19 avril 2010

Euphorbes

Les Euphorbes : ici, l'euphorbe characiasLes euphorbes sont mystérieuses et étranges ... fleurs ou arbustes....Ces drôlesses se singuliarisent par leur forme insolite, leurs tiges grêles soutenant vigoureusement des grappes de fleurs nues, les cyathes, certains cyathes sont mâles, les autres femelles, sur la même plante......Elles sont de la famille des Euphorbiacées, bien sûr...(2 500 variétés dans le monde!) Il est recommandé de ne les manipuler qu'avec une paire de gants car du latex, liquide blanc qui apparaît à la cassure de... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 19:39 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
18 avril 2010

Thym

Le thym Le thym (thymus vulgaris) est un petit arbuste de la famille des Lamiacées. Son feuillage très aromatique et ses épis mauves attirent les abeilles; c'est une plante mellifère. Il est  avec le romarin un des incontournables de la garrigue provençale....Ici, on le nomme farigoule, ailleurs, le serpolet.Dans la mythologie grecque, il vient d'une larme versée par Hélène lors de la guerre de Troie.Son nom vient du grec "thoi" = "je parfume".Il est apprécié en cuisine pour aromatiser les plats. Il est... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 11:27 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
16 avril 2010

Le romarin

Le romarin Le romarin (romarinus officinalis) est un arbuste de la famille des Lamiacées qui peut atteindre la taille de 1,50 m.  A la floraison, d'avril à mai, il donne de petites fleurs bleutées, blanches ou parfois roses;On lui attache d'autres appellations, comme celle de Rose des marins ou Rose de Marie (d'où son nom anglais...Rosemary)Son feuillage très aromatique et ses épis mauves attirent les abeilles; c'est une plante mellifère. Les Grecs lui attribuaient des vertus médicinales, en particulier pour améliorer... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 11:56 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
15 avril 2010

Ciste cotonneux

Le ciste cotonneux Le ciste cotonneux (cistus albidus) est un petit arbrisseau de la famille des Cistaceae. Sa floraison magnifique, mais de courte durée (1 voire2 jours pour chaque fleur)nous agrémente de splendides fleurs roses à violacées avec un gros bouton d'étamines orange.Lorsqu'une fleur se fane, une autre apparaît et la floraison s'étale ainsi sur un mois, d'avril à mai.Le ciste cotonneux est particulièrement adapté aux sols arides. Cette plante est pirophyte, c'est à dire qu'elle a besoin du feu pour se regénérer. Mis à... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 16:54 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
11 avril 2010

Trail Sainte Rosalie 2010

Trail Sainte Rosalie Dimanche 11 avril 2010 Le club La Fare Sport Nature organisait aujourd'hui son épreuve majeure de l'année...C'est sous un magnifique soleil printanier que les coureurs se sont élancés pour une boucle de 16 km dans la colline.D'abord, 3 km en montée qui calment les ardeurs, enfin, pas pour tous, car les premiers étaient impressionnants d'aisance et de puissance.Puis, j'ai vu défiler la longue procession des joggers, suants et soufflants...Ce sont, sans doute, les coureurs qui composaient ce peloton si long... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 18:27 - Commentaires [1] - Permalien [#]
09 avril 2010

Sortie longue: Sainte Baume

Le grand beau temps est revenu...demain, fin de mon séjour sur Bandol...il est donc logique de m'aventurer dans le massif de la Sainte Baume, Secteur du Latay, non loin de Signes, où dimanche se déroulera le fameux Trail Salomon Signes...c'était un de mes objectifs, mais ma petite entorse lors du Trail de la Sainte Baume m'a contraint à modifier mon planning...en mai, je ferai le Trail du Grand Luberon.Le Latay est un petit ruisseau bien alimenté par les pluies de cette semaine (encore!!!)Il y a un joli miroir d'eau qui barre la... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 17:39 - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : ,
04 avril 2010

Semaines 11 - 12 et 13 - Montée du Faron

Semaine 12:Mardi 30.03:S1  Footing de nuit...Tous les soirs de pleine lune, La Fare Sport Nature organise une sortie de nuit, à la frontale...allure tranquille...1h30.Mercredi 31.03:S2  Echauf. 30' (j'ai testé la cheville sur des petits pierriers...OK) puis 3*côtes (5'40 ; 5'25; 4'48) L'objectif était de travailler la notion d'allure en gagnant à chaque nouvelle série environ 8/10% du temps...puis retour 20' ALT. total: 1h15Jeudi 1.04:S3  footing allure souple 50' Samedi 3.04:S4  pour quelques jours, sur le secteur... [Lire la suite]
Posté par 60forbin13 à 18:35 - Commentaires [1] - Permalien [#]
Tags : , , ,