Semaine 45
Depuis quelques jours, une douleur est apparue au niveau des adducteurs droits: remède: procéder à des étirements ciblés: ICI Les adducteurs sont des muscles essentiels pour la course à pied. ils sont au nombre de 5:
anatomie-adducteurs

On peut aussi associer ces étirements avec ceux du psoas illiaque ICI

 cascade1

Semaine 45   Du 7/11 au 13/11 
lundi   repos
mardi   En nocturne, brève séance 30' avec de nombreuses pauses pour faire des étirements
mercredi   séance d'1h10 avec 2 * 10 * (40 '' / 20'')
jeudi   repos
vendredi   1h50, allure endurance de base, avec Guillaume et Nicolas
samedi   2h05 endurance fondamentale avec passage à la cascade de Rognac... et un joli single en sous-bois dans un revers de Velaux; avec Guillaume
dimanche   repos


Avec les fortes pluies de la semaine dernière, nous sommes passés sous la cascade de Rognac...Spectacle inattendu et fort prisé des promeneurs.

Guillaume a même repéré une voie d'escalade dans le dévers de la cascade...une voie très dure apparemment...cascade2

Semaine 44

ermitage3Lors de ma séance de mardi, j'ai découvert des ruines encombrées de végétation, au bout d'un chemin, sous le terrain du moto-cross club de Ventabren...Il s'agit de l'ancien site de l'Ermitage Saint Honnorat, fondé au 9ième siècle par des moines appartenant à l'ordre de saint Benoît. Voici un site qui donne de meilleurs renseignements. Ici, un autre récit par une randonneuse.
Mais attention, la municipalité a fait apposer une mise en garde contre d'éventuels risques d'éboulement...ermitage5







Semaine 44   Du 31/10 au 6/11 : météo exécrable !!!
lundi   repos
mardi   Séance Endurance soutenue (70-75%) entre Velaux et les ruines de l'Ermitage Saint Honnorat (Ventabren). qq. montées brèves mais toniques ; incluant après 1h 2 séquences de 12' endurance critique (80-85%)
mercredi   30' de vélo d'appartement, à intensité soutenue
jeudi   repos
vendredi   repos
samedi   Une minuscule fenêtre météo m'a permis de sortir 1h en colline...incluant 6*~200 m en côte allure au seuil...
dimanche   Malgré le mauvais temps (pluie et pistes détrempées), entre La Fare, Coudoux et le vaste plateau qui mène vers Lançon, séance longue de 2h05 incluant : 45' en endurance fondamentale (60-65%) puis 16' à allure critique (80-85% = ~14 km/h) puis 30' endurance fondamentale et de nouveau 16' en endurance critique. Enfin, retour par 20' endurance fondamentale



Un site dans lequel on trouve beaucoup d'informations sur les protocoles d'entraînement: les allures, la récupération,

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/la-specificite-du-trail-a-l-entrainement.html