Semaine 47   Du 21/11 au 27/11 
lundi   repos
mardi   Séance à la frontale, 50' avec 10 * 100 m ; 7 km
mercredi   séance d'1h50 Secteur de Velaux 19km
jeudi   repos
vendredi   repos
samedi   Séance «jardinage : avec mon sécateur, j'ai élargi qq passages encombrés de végétation » Bientôt, il y aura un circuit d'entraînement « trail », technique et soutenu à souhait !!! Mais j'essaie de ne pas forcer car demain, course 10 km à Eguilles...pour travailler la vitesse...Donc, aujourd'hui, séance light 7 km ...
dimanche   Course l'Eguillèenne ; 10,150 km...43'40 avec 215 m D+ (des passages à ~ 15%)

Dimanche 27 novembre:
J'ai me suis aligné sur la course à Eguilles...10 km, histoire de taper dans des fréquences cardiaques élevées, et de me tester sur des allures soutenues...Au cours des quatre dernières semaines, mon entraînement s'est axé sur du volume (séances de 2 h, incluant du rythme "trail") ...Je n'ai pas développé de séances de fractionné intensif car j'ai remarqué que mon tendon d'Achille gauche les supporte assez mal...Donc, cette 
course aura pour moi l'intérêt de voir où j'en suis après 3 mois de réentraînement (après 1 an d'arrêt lié à mes Pb de tendons).
Pour la première fois, je vais utiliser mon Garmin pour visualiser ensuite mes paramètres de course.
Temps_Eguilles 2011

Le départ est assez rapide; mais déjà les coureurs sont nombreux devant moi...Avec le cardio, je vois que je suis proche de la zone rouge...mais pas au point de m'essouffler...simplement, je n'ai pas de bonnes jambes...je me ressens de la fatigue d'hier (ce fut pourtant une séance courte).

Toutefois, l'allure est bonne...
Au fil des Km, je guette le retour sur moi de Nicolas C. ...et aussi de la première féminine...A Pélissanne, c'est vers le 7ième km que j'avais eu les premiers signes de fatigue...
Eguilles 2011

Je vais à un bon rythme, mais justement, après la borne du 7ième km, je "m'endors" sur un faux-rythme, alors que le tracé est profil descendant...plusieurs coureurs me doublent...je réagis...mais je sens bien que je ne peux beaucoup emballer la machine...
Les 2 derniers km sont très pentus, avec des passages > à 15%
...je reprends plusieurs coureurs qui marchent...





A l'arrivée, je relance sur les 100 derniers m...je me sens assez frais...les jambes ne sont pas trop lourdes...d'ailleurs après un bon ravitaillement, [signalons que les buffets, à l'arrivée, étaient très copieux et tous les bénévoles, charmants et aux petits soins pour nous autres coureurs...), je redescends guetter des amis d'entraînement, dont Brice, qui nous a fait une double surprise: d'abord, il est allé de La Fare à Eguilles, en footing...Brice1puis, pour le fun, il s'est changé (j'avais pris avec moi son sac à dos) et a couru ces 10 km en costume de cérémonie...cravate de soie, costume au tombé impeccable...La grande classe...

Ondes de choc (suite)
Il y a plusieurs semaines, j'avais vécu une séance d'ondes de choc qui n'était pas des plus sereines...voir le message 'humeur grogn'onde"...

ODC2Dans la même période, mon kiné était allé au salon annuel Rééduca, à Paris...

Il avait depuis longtemps le projet d'investir dans de nouveaux appareils de soin...et c'est ainsi que dans son cabinet j'ai vu arriver un magnifique outil de chez SWISS DOLOR CLAST et d'un appareil de cryothérapie ShockMaster de chez Gymna...icect-knee_200


Et donc, vous l'aurez deviné, j'en suis à ma 4 ième séance d'ondes de chocs...et je me sens beaucoup mieux!

 

La semaine 46 est marquée par la prospection d'un nouveau circuit dans les collines de la Fare et et dans celles de Velaux...Depuis 15 jours, j'accentue les secteurs où les pentes sont raides...histoire de travailler les appuis sur l'avant du pied...mais sans trop forcer car je me méfie de mes tendons comme de la peste...garmin

Mais, moi aussi, je donne dans linvestissement technologique...Je viens de recevoir la montre GPS Garmin dont je rêvais depuis fort longtemps...la prise en main est intuitive, mais il me faudra du temps pour découvrir toutes les fonctions de la bête!!!

 

Semaine 46   Du 14/11 au 20/11 
lundi   repos
mardi   repos
mercredi   séance d'1h15 dont 50' sur tracé technique et exigeant
jeudi   Aujourd'hui, j'ai reçu ma montre GPS : la garmin 310 XT avec sa ceinture cardiaque...un beau joujou...j'ai hâte de l'utiliser samedi !
vendredi   repos
samedi   2h05 endurance fondamentale dans une très belle zone boisée cde Velaux...de multiples monotraces en sous-bois, avec beaucoup de variations de pente : 2h05' et 21,5 km...une belle séance!
dimanche   La même séance que mercredi : séance d'1h15 dont 50' sur tracé technique et exigeant [jugez-vous mêmes...8,43 km/h!]; Joël B. m'accompagnait .