Février

Ça y est, la saison est lancée! Dimanche 5 février, première course, à Coudoux...Les collines du berger. 13,2 km pour faire le point sur l'état de préparation. Les prévisions météo ne sont pas favorables...on annonce 90 km/h de mistral et des températures polaires...Que ceux qui ne résident pas en Provence jugent par eux-mêmes...ce matin, il y avait -12° dans la ruelle...Jeudi dernier, les 5 cm de neige ont paralysé le secteur...pas possible de circuler avec la Pan euro...mais y'avait point de transport en commun...aussi, j'ai dû me résigner tristement à un entraînement inédit dans la colline...oyez! oyez! voyez combien ma peine fut immense...

Une séance plaisir dans une colline quasi-déserte...j'ai croisé un autre coureur en pleine séance de fractionné...il envoyait fort, visiblement...aussi, je me suis amusé à suivre ses traces dans la neige...ses foulées faisaient 15-20 cm de plus que les miennes!!!

Collines du berger, 30 ième édition!!! Les collines du berger étaient bien givrées, fort ventées... mais les inscriptions allaient bon train (340 coureurs), dans une salle des fêtes, bien animée, avec même un clown pour faire la nounou pendant que les parents iraient courir!!!...

 4 € pour 13 km...je ne connais aucune autre course qui pourrait rivaliser...combien d'épreuves exigent une participation > à 1 € le kilomètre... en ces temps de crise pécuniaire, saluons le sens de l'organisation dont les organisateurs font preuve!...et sans jamais que l'on puisse adresser le moindre reproche à toute l'équipe ...

 Vouliez-vous un accueil sympathique, rapide, efficace?...Un échauffement d'avant course pour réchauffer et le coeur, et le corps...synthèse étonnante à mi-chemin entre le flash mob et l'ambiance fitness

 Un beau parcours, alliant une montée sélective avec un panorama splendide?....De l'ambiance tout au long du parcours?...y'avait 2 sonos qui envoyaient leurs décibels toniques...
Nous avions aussi des bénévoles tous plus frigorifiés que nous mais qui prodiguaient leurs chaleureux encouragements ...Si j'ai pas testé les 3 ravitaillements sur le parcours (3 pour 13 km, excusez du peu!!!)...j'atteste qu'à l'arrivée, c'était profusion de plats fait-maison, sandwiches délicieux, petits pâtés succulents...et cette si bonne soupe, quelle bonne idée lorsqu'on s'est gelé là-haut, sur les plateaux...

Bon, revenons à la course...Sur la ligne de départ, je retrouve avec plaisir Rémi T., Paul M. Lionel H....du beau monde...qui dès le départ assez rapide me distancent sans peine......

A cause des gants que j'ai pris, je m'emmêle les pinceaux et n'active pas correctement ma montre...à l'approche du km1, je m'en aperçois...et tout revient dans l'ordre..

La montée des Quatre Termes me renseigne sur mon état de forme...c'est mezzo-mezzo...je manque de rythme. Les relances sont homéopathiques. Je sors sur le plateau en 50ième position environ...et c'est avec soulagement que le tracé s'engage sur les pistes du plateau car la gestion des appuis, la lecture du terrain fait oublier, un peu, les morsures du froid et coups de butoir d'un vent tourbillonnant...les conditions sont réellement éprouvantes...le vent, les sols gelés, bien durs...et c'est une succession de larges pistes, caillouteuses, enneigées parfois, et une petite montée bien sympathique, ouverte à la serpe, que l'on passe avec tonicité...


Le retour vers le chemin des poissonniers sera le théâtre d'une belle lutte fratricide au sein de la fratrie VALDERRAMA...et aujourd'hui, le meilleur n'était pas le plus grand....et moi, pauvre victime collatérale au coeur de ce mano à mano entre frangins..D'abord, c'est Fabrice qui m'a lâché après le passage du canal, malgré mon bon retour dans la descente, puis ce fut au tour de Jean-Louis, notre kikouresque Solitaire à 300 m  de l'arrivée...
J'aurais aimé améliorer le temps de ma précédente participation, il y a 3 ans déjà! ......58'57'', soit plus de 2 minutes qu'en janvier 2009 (56'40'')...finalement, c'est peu de chose...4% de différence...
Cette colline du berger, je la recommande vivement car c'est une très belle épreuve pour lancer sa saison...D'ailleurs, c'est fait, la saison s'envole car je viens de m'inscrire pour le trail de Fontaine de Vaucluse, une autre (très) belle épreuve...

Semaine 5		Du 30/01 au 5/02 : 44 km ;4 h25 ; 770 m D+		Semaine 6		Du 6/02 au 12/02 : 25 km ; 3h08 ; 830 m D+
lundi		repos		lundi		Repos + ou – contraint car grand froid sur la Provence, beaucoup de vent, mais aussi forte charge de travail...
mardi		repos		mardi
mercredi		1h 17 séance VMA 2*[3*(2'-Récup act. 1')] avec 6' entre les 2 séries; 14 km ; 180 m D+		mercredi
jeudi		Sous la neige, séance endurance;1h13 ; 12,8 km ; 280 m D+		jeudi
vendredi		repos		vendredi
samedi		repos		samedi		séance 1h15 en dépit des températures glaciales
dimanche		Course à Coudoux : les Collines du berger, 13,2 km ; 58'57''		dimanche		1h50 ; 600 m D+ ; 15 km ; enchaînement de côtes

	Semaine 7 : du 13/02 au 19/02: 35km; 3h30; 1100m D+				Semaine 8 : du 20/02 au 26/02 : km ; h ; m D+
	lundi		repos		lundi		repos
	mardi		repos		mardi		repos
	mercredi		1h5; 10,5 km; 450 m D+		mercredi		repos
	jeudi		repos		jeudi		repos
	vendredi		repos		vendredi		repos
	samedi		repos		samedi		repos
	dimanche		Trail Fontaine de Vaucluse; 25 km; 650 m D+; 2h23		dimanche		repos

Une semaine de repos, après le trail de Fontaine de Vaucluse...afin que l'inflammation qui est subitement apparue jeudi 16/02 s'estompe...l'échographie a révélé une inflammation des tissus cellulaires mous au-dessus de la malléole externe.  Cette douleur bizarre m'a handicapé lors des 7/8 derniers km du trail. Sinon, le rythme était correct.
Voici mes temps de passage, pointés tous les 5 km: km5 = 29'   km10 = 30'    km 15 = 26'30"   km 20 = 28    km 25 = 30'...Mon temps, au final fut de 2h23'30" pour 24,9 km.
Mais cette régularité est toutefois trompeuse car cette année, les 15 premiers km étaient plus cassants, avec de nombreuses relances et essentiellement sur des monotraces...c'était d'ailleurs les plus beaux passages...ensuite, les 10 derniers km étaient plus roulants, et sur cette seconde moitié, j'avais moins de jus...effectivement, ma dernière séance longue datait de décembre!!! Mais j'avais dans la tête la motivation de ne pas me faire rattraper par Brice. La confrontation fut vite conclue puisque Brice était grippé...sinon, nul doute qu'il aurait chèrement défendu sa place!!!
Rappelons que le parcours de cette année faisait presque 25 km (24,94) pour ~ 650 m de dénivelé...rien à voir avec ce qui nous a été annoncé sur la ligne de départ (21,5 km)