Semaine 24
Du 28/05 au 4/06 : km ; h ; m D+
lundi
1h; 10,4 km, 200 m D+
mardi
 
mercredi
41'; 7,3 km; 2x[8*40'' / 30''] allure 80% VMA
jeudi

vendredi

samedi
fract: 10 x 100 m + 3 montées raides; 11,4 km
dimanche
1h43; 16,4 km; 40m D+

...

sortie longue, domaine de Calissanne:

rocher rouge

          passage secteur des gros rochers rouges
rocher rouge2






Séance du 19 mai

Séance "club" avec les amis du La Fare Sport Nature...agréable entraînement collectif...oui, mais qui est avec qui?

19 mai 12(2) ...ou...  19 mai 12(1)

 



Séance du 17 mai:

coquelicots1



De beaux champs de coquelicots, à perte de vue, sur le plateau de Vitrolles..

 

.

 



Semaine 22
Du 14/05 au 20/05 :50 km ; 6h15 ; m D+
Semaine 23
Du 21/05 au 27/05 : 39km ;4h50 ;1606 m D+
lundi


lundi

mardi


mardi

mercredi


mercredi
1h23; 14,3 km; 603 m D+
jeudi
séance courte, pour éliminer les courbatures suite à dimanche; 52'; 10 km

jeudi

vendredi
cyclisme; 1h30; 38 km (vent ++)

vendredi

samedi
séance "club"; 1h26; 14,4 km; 280 m D+

samedi
repos (don du sang)
dimanche
sortie longue; endur. fondamentale; 25 km en 2h30; 445 m D+

dimanche
Massif du Luberon; 3h25; 23,9 km; 1203 m D+


La Rustrelienne
Dimanche 13 mai. Cette course, dont c'est la seconde édition, m'a tenté car elle se situe dans un cadre magnifique, Rustrel-mairieau pied des pentes Est de l'imposant massif  des Monts du Vaucluse; la distance (23,2 km et son dénivelé s'inscrivent bien dans ma planification progressive des difficultés. De plus, le parcours est très varié puisqu'il emprunte d'abord de beaux sentiers au coeur des ocres du Colorado, puis il s'engage dans les pentes escarpées du massif dominant Rustrel.
Mais, ce que je n'avais pas prévu, c'est que j'allais oublier mes papiers et donc je ne pouvais obtenir de dossard!!! Tant pis, je n'avais pas fait le trajet pour ne pas courir...Je décidais donc de faire le grand parcours, tout en étant le plus discret possible, pour ne pas froisser les organisateurs et ne pas gêner les coureurs.
9h30, départ assez rapide sous la Mairie...Il est vrai que les 3 circuits partent en même temps, ça complique les repères. je fais le maximum pour me freiner surtout que les sensations ne sont pas terribles...J'ai les quadriceps douloureux (?) alors que ça fait 4 jours que je me repose..., Comme les premiers km sont en profil descendant, je passe le km 2 en 8'30''. Le premier circuit (7,5 km) est vite avalé...et maintenant, les choses sérieuses vont commencer.
tranche boudin1  La montée par le chemin de TrRustrel (8)anche-Boudin laissera des souvenirs mémorables chez les coureurs...des pentes très escarpées sous un soleil qui commence à chauffer les corps...

La sagesse impose de marcher, mais c'est vraiment difficile. km 10 en 52'30''...les cuisses sont toujours dures, pas moyen de me relâcher...je gère...

Les 3 circuits se croisent et s'entrecroisent...pas évident de bien s'y retrouver sur les plans...J'avoue que je craignais quelques soucis d'orientation mais force est de noter que l'équipe des bénévoles est omniprésente, souriante et très efficace pour nous orienter sur les divers tracés...

A chacun de nos passages vers le centre du village, un des organisateurs m'interpelle logiquement car je n'ai pas de dossard...pas terrible pour passer discrètement...Je saute tous les ravitaillements car je ne veux pas d'une enguelade avec quelqu'un qui me refuserait quelque chose...mais la dernière longue (très longue) montée de la Draille de la Baume du Clos, mon bidon est quasi vide...je quémande un ravitaillement et la personne présente me fournit de l'eau, 3/4 pruneaux et un peu de pain d'épice...Cette longue ascension (400 m D+) est moins raide que la précédente, je peux alterner quelques passages en trottinant et des sections en marchant +/- vite. Mais c'est avec soulagement que l'on atteint le point culminant du circuit...Désormais, il restera 6 km, avec beaucoup de descentes pas géniales...toutes droites, dans le pentu comme on dit, ...rapidement, mes quadriceps ne supportent plus les efforts, je grimace de douleur...il ne m'est pas évident d'avoir des appuis souples et efficaces...km 20 en 1h54.
Mais avec patience, la ligne d'arrivée se rapproche...certes 4/5 coureurs (dont 2 V2H) vont me rattraper surtout dans les secteurs très caillouteux...des pièges pour les chevilles, une torture pour les cuisses...rustrelienne1

A quelques mètres du sas d'arrivée, je stoppe mon chrono...2h12 05...pour 23,2 km, avec beaucoup de temps perdu dans les longs passages de marche...Avec un dossard, ça me situerait à la 25ième place et 5ième V2.

Mais je suis perclu de contractures...un ravitaillement des plus légers à l'arrivée (je ne veux pas donner dans la provocation)...J'ai repéré que je suis arrivé une dizaine de secondes avant une jeune femme (dossard 482)...
Les résultats...




Mardi 1er mai

Course nature des trois forts du Faron. L'occasion de faire une bonne séquence "intensité".
Au-dessus de Toulon, 11,4 km et un peu plus de 500 m de D+. Un profil à attirer les amateurs d'efforts soutenus, dans un panorama fantastique, puisque le tracé qui domine la magnifique rade de Toulon emprunte le sentier des crêtes, passe devant la caserne du centre et le fort de la Croix Faron. Puis il descend en suivant la route en lacets sous le fort Faron. Il remonte ensuite par une piste forestière, pour revenir au départ en passant devant la chapelle.telepherique1
Cette année, il semble que le niveau se soit encore élevé...de fait, cette course attire de plus en plus de monde car elle compte pour le Challenge Départemental FFA 2012 et pour le Challenge Spiridon 2012...Sur la ligne de départ, les gars me semblaient vraiment affûtés...[l'an dernier, avec le même temps, j'aurais terminé 6/7 places de mieux]...pour moi, c'était le retour à la compèt. après le trail Vallis Clausa, mi-février...j'avais comme objectif de passer sous l'heure de course et de m'approcher du seuil des 50' de course...mais il me fallait être raisonnable car il y a près de 300 m de D+ dans les deux derniers km...C'est dans la descente sous le fort Faron que j'ai perdu le plus de places (15 environ) et la dernière montée ne m'a permis de reprendre que 4/5 coureurs et j'ai perdu 2 places lors d'un sprint final...peu glorieux !
Bilan: 55'18''; 35ièm au général (7 V2H)   les résultats: lien

Semaine 20
Du 30/04 au 6/05 :55 km ; 5h17 ; 1500m D+
Semaine 21
Du 7/05 au 13/05 : km ; h ; m D+
lundi


lundi

mardi
course; 55'18''; 11,4 km; 510 m D+

mardi
séance très cool; 1h8; 10,5 km; 280 m D+
mercredi
décrassage en direction de la dune de saint Cyr La Madrague; 1h36; 14,9 km; 413 m D+

mercredi
fract. 10x[40'' // 20''] + 5x1'; allure 85 % FcMax; 9,1 km; 50'
jeudi


jeudi

vendredi


vendredi

samedi
Retour de vacances, je retrouve "ma" colline! fract. pyramidal: 2x[3' + 4' + 5'] Récup = 50%; 14 km; 1h18; 250 m D+

samedi

dimanche
Secteur Velaux Saragousse; 1h23; 14,2 km; 330 m D+

dimanche
course à Rustrel (23,2 km; 960 m D+; 2h12)