De plus en plus souvent, j'utilise ma montre Garmin XT pour planifier mes séances en fonction d'une cible cardiaque; j'utilise la fréquence cardiaque d'entrainement calculée selon la méthode de Karvonen.

Fc entraînement Karvonen

Par exemple, si je me fixe comme objectif de courir 3 x 1000 m entre 80 et 85 % , je programme un système d'alerte lorsque je me retrouve en dehors de la zone ciblée...Ensuite, l'intérêt de la séance est d'arriver à tenir cette zone cible sans lorgner constamment sur la montre...


On se base sur la fréquence cardiaque de réserve qui correspond à la soustraction de:

fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos.

Formule de calcul: [((FcMax - FcRepos)/100)*Valeur en pourcentage] + FcRepos

Pour calculer la Fc de repos, j'utilise mon cardio. Les mesures ont été prises à différents moments de la journée; J'ai constaté des variations en fonction de l'heure de relevé, et il y aussi une variabilité d'un jour sur l'autre...Les différentiels ne sont pas très importants. Dans mon cas personnel, la FcRepos la plus basse jamais enregistrée se situe à 43 pulsations et en cours de journée, je plafonne souvent à 47 voire 48. J'ai donc préféré en faire une moyenne...
Les sites qui fournissent des informations sur ces valeurs d'entraînement sont légion...en voici un particulièrement explicite: zones cardiaques d'entraînement