Septembre

Reprise précautionneuse des entraînements...En privilégiant autant que possible le qualitatif plutôt que le quantitatif: résultat, 2 séances par semaine, seulement, et souvent sur des distances vraiment réduites.

Semaine 36		Du  2 / 09  au 8 / 09  : km ; h ; m D+		Semaine 37		Du  9 / 09  au 15 / 09   : km ; h ; m D+
lundi				lundi
mardi				mardi
mercredi		cyclisme: 1h10; 31,6 km		mercredi		premiers fractionnés à allure 60% [4'40-4'50 au km]: 3 x 1600 m et 400 m de récup; 57'; 8,5 km...quel plaisir de pouvoir courir le vent dans les yeux...
jeudi				jeudi
vendredi				vendredi
samedi		alternance marche rapide (3') + footing (7'); 45' en tout; 6,5 km		samedi		fractionné: 3 x 1300 m à 4'30/4'40 au km; récup en marchant sur 2'; 45'; 7,5 km
dimanche				dimanche

 le tendon supporte +/- bien ces séances, je me maintiens avec de bonnes séances d'étirements...

Semaine 38		Du 16 /09  au 22 /09  : km ; h ; m D+		Semaine 39		Du 23  /  au 29 /09   : km ; h ; m D+
lundi				lundi
mardi				mardi
mercredi		3 x 600m soutenus (4'05/4'10 au km) avec 2' de récup en marchant; 47 min; 7,8 km		mercredi		2 x 1000m soutenus (4'27 puis 4'33); 1h03; 10,5 km...ce fut un peu dur car bcp de vent dans la colline
jeudi				jeudi
vendredi				vendredi
samedi		Endurance fondamentale; 12,5 km; 1h17		samedi		2 x 4' à 13,5-13,8 km/h avec 2' de récup en trottinant; 1h10; 12 km
dimanche				dimanche

 samedi 21 septembre: première séance "longue"...plus de 12 km!!!j'en ai rêvé depuis longtemps...Enfin...et tant pis si dimanche, j'avais mal au tendon et au genou...Je monte progressivement en régime...les articulations, les tendons ne supporteraient pas des efforts trop brutaux...alors je privilégie des séances de train, comme on disait autrefois...et veillant à une bonne récupération cardiaque