05 avril 2014

Marche nordique - Bilan mars 2014

Mars 2014: Un mois copieux en activités: le beau temps a permis de couvrir de belles séances...la technique s'affirme au fil des séances...et l'allure s'améliore. 13 sorties, pour 188 km, soit près de 14,5 km en moyenne.24h30 et 4680 m de dénivelé.7,7 km/h de moyenne En particulier, une sortie assez longue (2h30) entre Aurons et Alleins...avec la rencontre des moutons, bien gardés par deux patous manaçants.   Une autre sortie, sur le plateau au-dessous de Coudoux...
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26 mars 2014

Le retour du berger

Mercredi 26 mars. Contrairement aux prévisions météo, la journée fut belle, mais ce n'est qu'en fin d'après-midi que j'ai trouvé le temps d'une sortie dans la colline; Et là, les nuages sont arrivés avec un petit crachin assez désagréable. Le hasard de l'itinéraire, jamais vraiment programmé à l'avance, m'a conduit à la rencontre du berger qui vient d'arriver sur le plateau pour la saison de printemps. Jusqu'aux vraies chaleurs courant mai, son troupeau arpentera les garrigues odorantes au-dessus du villages...
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19 mars 2014

Marche nordique: Vitesse et technique

Mercredi 19 mars: Une séance dans la colline...sensation de fatigue...d'où un échauffement plus long que d'habitude...j'ai du mal à bien régler l'équilibre entre poussée des bâtons et déroulé des pieds...Un parcours assez classique, à bonne allure, mais sans forcer... Peu à peu, la fatigue semble s'estomper...Au retour, petit test sur 1000 m sur mon tracé habituel (voir message précédent). Il y a une semaine, j'avais mis 5'52". Cette fois, je pousse plus fort sur les bâtons...sensation de glisse et de déséquilibre porté vers... [Lire la suite]
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17 mars 2014

Marche nordique Val de Sibourg

Samedi 15 mars: Une sortie dans les environs..;direction le Val de Sibourg, sur la commune de Lançon-Provence. 2h pour un peu plus de 15 km, soit 7,6 km/h avec 396 m D+..et pas mal de temps à jardiner à travers la garrigue pour rejoindre diverses pistes...Au retour, le ciel s'est grisé...le genou faisait un peu mal...Va falloir me calmer, ...un peu!Traversée par d'immenses vergers d'amandiers...
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12 mars 2014

Toujours plus vite!

Mercredi 12 mars.Séance sur le plateau de Vitrolles. Départ de Velaux, et direction l'Arbois...Parcours sans difficulté (sauf une montée assez raide, où, lors du retour, j'ai glissé et me suis retrouvé sur les fesses!   16,5 km en 1h59 avec 320 m D+...soit 8,3 km/h...Toujours plus vite donc... C'est un immense plateau qui n'a rien de plat...des vallons, des collines à perte de vue...          Mon regard a été attiré par cette étrange formation géologique.... [Lire la suite]
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12 mars 2014

Marche nordique sur Lambesc

La fin des vacances de février sera pour moi l'occasion de faire deux belles ballades, l'une dans le massif des Costes, au Nord de Lambesc. L'autre aura pour théâtre ma colline préférée, à La Fare, mais à un rythme encore jamais atteint. Lambesc, vendredi 7 mars...il fait très beau en cet après-midi. je vais emprunter des sentiers que je parcourais autrefois en courant. Mais au hasard de mes pas, je vais me retrouver sur des traces balisées en vue d'une prochaine compétition de VTT...et devinez ce que j'ai tenté, faire une bonne... [Lire la suite]
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10 mars 2014

Marche nordique - Vitesse

Dimanche 9 février. Les courbatures de la sortie de vendredi s'estompent...il fait bien trop beau pour ne pas goûter à "ma" colline de coeur...En fin d'après-midi, je pars avec l'idée de faire une séance assez rythmée...Le plus dur, c'est la montée vers le castellas et l'arrivée au plateau par le pierrier...On n'est pas encore bien échauffé et le coeur s'emballe haut.Ensuite, j'ai pris un rythme soutenu, sur des pistes assez faciles, ce qui m'a permis de faire 16,5 km en 2h08, avec un petit D+ de 312 m...ça donne une moyenne de 7,7... [Lire la suite]
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05 mars 2014

Mars - Marche nordique à Ollioules

Première semaine de Mars, l'occasion de faire quelques belles ballades en profitant d'un soleil enfin revenu.Dimanche 2 mars: ballades dans le massif forestier entre Le Beausset et Signes (voir CR sur février)Mardi 4 mars: j'ai pris le train pour me rapprocher d'Ollioules...Mais il m'a fallu ensuite longer la route à fort trafic jusqu'au centre ville. pause café puis direction les ruines du château médiéval d'Ollioules. Château Après plusieurs mois d'aménagements et de restauration, les ruines du château sont en visite libre. La tour... [Lire la suite]
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01 mars 2014

Marche nordique: février

Depuis le début du mois, je sors avec mes nouveaux bâtons de MN. Le moins qu'on puisse dire, c'est que désormais, mes sorties sont beaucoup plus efficaces.  10 sorties sur le mois, pour 144 km en tout, 4078 m de D+,  à 6,5 km/h de moyenne. Quelques bons souvenirs en images... Samedi 22 février: sortie longue, pour la 1ère fois, plus de 18km, mais rapide (2h24!) Direction Calissanne, le rocher d'escalade de Château Virant. très beau temps et mon tout nouveau téléphone pour faire ces photos! Lundi 24 février: J'ai pris... [Lire la suite]
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15 février 2014

Nouveaux bâtons de marche nordique

Aujourd'hui (29 janvier), je me suis acheté des bâton de Marche Nordique: Chez D4, il y avait une belle remise (35%) sur des TSL Arti Stick. Le plus délicat a été de me fixer sur la taille...115 cm me semblait pas assez long car avec le gantelet, la main est bien 4/5 cm sous l'extrémité du bâton; donc, j'ai opté pour une longueur de 120 cm. Le soir même, test du matériel: 10,6 km en 1h 28, soit 7,2 km/h et 252 m D+...sortie assez tonique, avec une fréquence cardiaque max à 173 (quand même!). par contre, et c'est l'un des intérêt de... [Lire la suite]
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