25 janvier 2014

Marche nordique...Synchronisation...

Samedi 25 janvier: Séance en fin d'après-midi, sous un froid mistral...histoire de respirer un air vivifiant...allure rythmée en essayant de mieux synchroniser les pas et les plantés de bâton...Certains vont sans doute se marrer, mais essayer de marcher vite tout en plantant aussi vite que vont les foulées...c'est pas si évident qu'on pourrait le croire...   Je m'étais rendu compte lors de la dernière sortie que je plantais un bâton tous les deux pas environ, avec souvent un décalage... Donc, aujourd'hui, séquence un peu... [Lire la suite]
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12 janvier 2014

Plateau de La Fare

Dimanche 12 janvier. 2 semaines sans activité car des douleurs dans la nuque m'ont contraint à consulter par deux fois mon osthéopathe. merci à lui, car aujourd'hui, il semble que ça va mieux. Alors, pourquoi pas une escapade sur mes terres d'adoption... Au loin deux cavaliers vont ignorer qu'ils seront suivis quelques temps...Un cheval, au pas, ça avance à 6 km/h environ, je confirme!Plus loin, je me dirige vers le borie le plus secret du plateau...peu de gens en connaissent l'existence...       Au total,... [Lire la suite]
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02 janvier 2014

Bandol - Saint Cyr

Comme il m'a semblé que je récupérais bien de ma précédente sortie dans le Gros Cerveau (voir message précédent), j'ai tenté d'enchaîner une autre ballade avec seulement 2 jours de récupération entre les deux.Lundi matin, 30 décembre, profitant d'une belle matinée, j'ai fait le sentier du littoral entre Bandol et Saint Cyr (centre ville) via La Madrague. Un itinéraire assez rocheux, mais avec peu de grosses montées...comptez tout de même 390 m de D+ pour 13,5 km en 2h25...           ... [Lire la suite]
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01 janvier 2014

Une belle ballade en marche nordique

Mon séjour à Bandol m'a permis de retrouver des itinéraires que j'ai souvent pratiqué en running... Les deux premiers essais en marche nordique m'ont convaincu que l'on pouvait s'engager dans une réelle dynamique d'effort tout en réduisant les rsiques de traumatismes articulaires...Mais il planait une incertitude...est-ce que mon genou supporterait les contraintes liées à un parcours comportant de belles sections raides? Il fallait me lancer pour voir...J'ai choisi le massif du Gros Cerveau, entre Bandol et Sanary...avec une approche... [Lire la suite]
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20 novembre 2013

IRM genou droit

Ce matin, j'avais une irm du genou droit...genou trop douloureux pour courir (en arrêt de CAP depuis le 27 octobre: 13 km dans le massif au-dessus de bandol, à la tombée de la nuit, dans la brume et les nuages...c'était si chouette!) et même depuis peu, trop dououreux pour faire > de 20 km de cyclisme!!! j'ai récupéré les résultats il y a 2 heures! Catastrophe! arthrose fémoro patellaire;ulcérations superficielles et amincissement des cartilages d'encroutement (patellaire interne, externe et crète)réaction oedémateuse; lésion... [Lire la suite]
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01 novembre 2013

Octobre

Je continue mon programme de reprise...je cours seul car je me dois de rester à l'écoute de mon corps, de ses alertes...et je me connais...courir avec quelques autres...ce serait si tentant que je dévierais de mon planning!   Semaine 40   Du 30 / 09  au 6 / 10  : km ; h ; m D+   Semaine 41   Du 7 / 10  au  13 / 10   : km ; h ; m D+ lundi       lundi     mardi       mardi     ... [Lire la suite]
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04 octobre 2013

Quechua RT 5.2

Fin septembre, puisque les sensations reviennent peu à peu, je me dis qu'il est temps de changer de pantoufles. J'ai décidé de revenir aux chausses de l'automne 2012, des Quechua RT 5.2.   L'an passé, en effet, j'avais opté pour la première version...bilan mitigé car je déplorais d'abord le manque de solidité des lacets. Ensuite, la chaussure s'était assez vite déformée pour se vriller  en s'affaissant côté intérieur. D'ailleurs, un des responsables de Quechua m'avait contacté et le D4 de Vitrolles m'avait fourni une... [Lire la suite]
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03 octobre 2013

Septembre

Reprise précautionneuse des entraînements...En privilégiant autant que possible le qualitatif plutôt que le quantitatif: résultat, 2 séances par semaine, seulement, et souvent sur des distances vraiment réduites. Semaine 36   Du  2 / 09  au 8 / 09  : km ; h ; m D+   Semaine 37   Du  9 / 09  au 15 / 09   : km ; h ; m D+ lundi       lundi     mardi       mardi     mercredi   ... [Lire la suite]
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28 septembre 2013

Reprise ?

Le mois d'août 2013 restera dans ma mémoire comme un mois vraiment spécial... aucune séance de course à pied...l'enfer, en somme... Mais, je me suis découvert quelques aptitudes à la natation sur de longues distances..; Chaque jour, dans la baie de Bandol, je faisais 100 à 150 m de plus que la veille...et moi qui ne nageais tout au plus que 100 m en crawl, vers le 20 août, je me suis envoyé 3480 m, du Casino de Bandol jusqu'à la plage Dorée, au bout de la baie de Bandol... un AR en 1h28...c'est pas vraiment vite, j'en conviens,... [Lire la suite]
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28 septembre 2013

Statistiques 2013

Je pense qu'il est utile de pouvoir faire le point sur les paramètres d'entraînement. Ce tableau doit me permettre de mieux visualiser les blocs d'entraînement et d'affiner les programmes...Et je peux, ainsi, dresser des comparaisons sur plusieurs années.   mois   Nbre séances   Km   Temps   Dénivelé   distance moyenne                           janvier   14   231   25h30   ... [Lire la suite]
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