Mes séances d'entraînement et ma préparation spécifique.
28 avril 2013

Avril

Semaines 16 et 17: Semaines perturbées par une rotule douloureuse...conséquence du TSV ou suite à du bricolage, trop à genou??? Vives douleurs lorsque je dois monter un escalier...Syndrome rotulien? Au programme, allèger les séances, poursuivre les étirements...Mais comment ne pas céder à l'envie de participer à une course de proximité, sur des terres que parfois j'emprunte pour m'entraîner, discrètement...c'est un domaine privé...et donc interdit toute l'année!...le "trail" de Calissanne. Une épreuve inscrite au Challenge "Terres de... [Lire la suite]
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31 décembre 2012

Statistiques 2012

              nombre de séances             km                   temps            dénivelé              dist. moyenne           janvier... [Lire la suite]
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02 septembre 2012

Août

  Semaine 34: fin des vacances! Prochainement, nouveau poste, nouveaux horaires, nouveau trajet.....comment vais-je concilier tout cela? Toujours avoir à l'esprit qu'il faut bien récupérer après les entraînements car la fatigue professionnelle accroit les risques de blessures et divers trauma musculaires ou tendineux... Semaine 34   Du 20 / 08  au 26 / 08  : 30 km ; 2 h 20 ; 860 m D+   Semaine 35   Du 27 / 08  au 2 / 09   : 48 km ;4 h 50 ; 760m D+ lundi   ... [Lire la suite]
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23 juin 2012

Juin - Salomon Bandol Classic 2012

Toujours à propos de cette course sur Bandol, un poème que ma tendre épouse a rédigé pendant que son galopin de mari cavalait dans les rues désertes et les collines de Bandol... Courir sous la lune ,   Courir tout au long des  sentiers obscursCourir sous un ciel clignotant d'étoilesCourir en oubliant tout autour de soiCourir avec pour seul guide le rivage Courir en n'étant pas toujours très sûrCourir sans que le paysage ne se dévoileCourir comme un animal perdu aux aboisCourir le coeur ivre de liberté et de rage ... [Lire la suite]
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02 juin 2012

Mai

Semaine 24 Du 28/05 au 4/06 : km ; h ; m D+ lundi 1h; 10,4 km, 200 m D+ mardi   mercredi 41'; 7,3 km; 2x[8*40'' / 30''] allure 80% VMA jeudi vendredi samedi fract: 10 x 100 m + 3 montées raides; 11,4 km dimanche 1h43; 16,4 km; 40m D+ ...sortie longue, domaine de Calissanne:           passage secteur des gros rochers rouges Séance du 19 maiSéance "club" avec les amis du La Fare Sport... [Lire la suite]
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09 janvier 2011

Semaine 1 & Moncarnet.org

Total de la semaine1: 3h en 3 S Ce week-end, je me suis inscrit sur moncarnet.org, c'est un carnet d'entrainement en ligne gratuit qui permet d'enregistrer et de visualiser les séances de course à pied. les premières impressions sont plutôt flatteuses...je vous incite à y faire un tour...on y trouve beaucoup de renseignements techniques sur notre sport favori!Dimanche 9.01  S3: séance qualitative: après un bon échauffement, 8 x 30'/30' Je retrouve un peu de sensations de vélocité, moins en résistance...car ma vitesse baisse... [Lire la suite]
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14 novembre 2010

Semaines 44; 45; anatomie du genou

Semaine 45              6h30 en 4 séances.Dimanche 14.11 S4     Dernière séance longue avant la Saintélyon...Guillame G. m'a accompagné sur un long périple: départ du village, Revers des Brets (commune de Rognac), Velaux en longeant l'Arc. La voie ferrée nous a conduit jusqu'à Roquefavour et là, une belle montée pour atteindre le plateau de Ventabren. Retour par la route, soit 3h20...Si on met de côté les douleurs, tendineuses c'est la forme qui vient, sûr!...Les douleurs sur le... [Lire la suite]
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10 octobre 2010

Semaines 38, 39, 40...

Semaine 40             ...Cette semaine: 5h10 en 4 séancesDimanche 10.10 S4 Beaucoup de vent ce matin, un ciel gris plombé...j'opte pour un entraînement de proximité. 20' pour s'échauffer puis 2 fois 5 000 m, à allure rapide (4'05"-4'10" au km). A l'aller, le vent fort d'Est me pousse et j'envoie de belles foulées amples et déliées...du bonheur! 20'50" pour la S1. Après 5' de Récup. en marchant et qq. étirements, le retour sera le théâtre d'une belle bagarre contre le vent...je... [Lire la suite]
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15 août 2010

Semaines 30; 31; 32...

Après le trail des Mélèzes, j'avais prévu une dizaine de jours de repos,afin de bien récupérer musculairement et aussi sur le plan ligamentaire.Je n'ai eu que très peu de courbatures dans les 48h qui ont suivi la course, preuve d'une assez bonne préparation. Toutefois, il m'a semblé que j'ai manqué d'une préparation plus spécifique pour cette course en montagne, mon organisme n'étant guère habitué aux longues ascensions/descentes (> 600 mD+). Et puis il y a le manque d'accoutumance aux efforts en altitude; courir à 2000m ne... [Lire la suite]
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21 juillet 2010

Semaine 27 - Semaine 28

Mercredi 21.07:S1  Unique séance de la semaine, histoire de dérouiller les gambettes...2h20 dans la forêt de Janas, avec notamment deux belles montées jusqu'à la Chapelle de Notre Dame du Mai (2*300m D+)... et une traversée très aérienne pour aller au cap Sicié Bilan de la semaine 27: 10h45 en 5 séancesFin de ma prépa pour le trail des mélèzes... Pourtant, il me reste le sentiment de n'avoir pu m'entraîner comme je l'aurais voulu, car j'ai été gêné par les Pb sur la cheville gauche...J'ai par contre pu me... [Lire la suite]
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