05 mai 2015

Marche nordique à Bandol

        Bandol, 5 mai.J'ai ressenti le besoin de faire une micro-coupure en cessant tout entraînement pendant 5 jours afin de récupérer après un mois d'avril plutôt copieux: 179,4 km en 12 séances, soit 15 km en moyenne...et des douleurs sur la rotule droite qui commençaient à se faire sentir! Depuis presque 3 ans, je souffre d'une arthrose-fémoro patellaire au genou, qui m'a contraint à stopper définitivement la course à pied.... Petite Donc pas question de voir revenir cette pathologie!   La marche... [Lire la suite]
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15 octobre 2012

Trail de Jouques 2012

Il y a un an, ce trail constituait la finale du réputé challenge des trails de Provence. Pour des raisons que j'ignore,c'est désormais la Gapencime qui clot une saison de trail toujours difficile et exigeante. Ce dimanche 14 octobre, les organisateurs du club de Jouques nous ont offert un parcours moins long que les versions précédentes, sur d'autres versants que ceux du Concors. Il faisait frisquet, ce matin, sur la moto, un petit 3 degrés dans les rues de Meyrargues, avant d'arriver sur Jouques...D'emblée, un litige sur la... [Lire la suite]
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01 mars 2012

Mars

 J'ai trouvé sur le net un document qui synthétise de nombreux renseignements que l'on cherche pour assimiler le jargon des spécialistes de la CAP. ici   Semaine 9 27/02 au 4/03 : 50 km ; 5h10 ; 1130 m D+ Semaine 10 5/03 au 11/03 : 66 km; 6h25; 1270 m D+ lundi endurance lente ; 1 montée Vigie au seuil ; 8' à 85% ; 6,5 km ; 41' ; 237m D+ lundi S1=1h31 ; 15km ; 530m D+ S2=36' ; 5,3km ; 65m D+ mardi 1h03 ; 11... [Lire la suite]
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12 novembre 2011

Semaines 44 et 45; Ermitage Saint Honnorat

Semaine 45Depuis quelques jours, une douleur est apparue au niveau des adducteurs droits: remède: procéder à des étirements ciblés: ICI Les adducteurs sont des muscles essentiels pour la course à pied. ils sont au nombre de 5: On peut aussi associer ces étirements avec ceux du psoas illiaque ICI   Semaine 45   Du 7/11 au 13/11  lundi   repos mardi   En nocturne, brève séance 30' avec de nombreuses pauses pour faire des étirements mercredi   séance d'1h10 avec 2 * 10 *... [Lire la suite]
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23 janvier 2011

Semaine 3

Semaine 3:          Total de la semaine : ..3..h 20.... en .2. Séances Samedi 22.01  Aujourd'hui, IRM du genou droit..le diagnostic est tombé: tendinite des ligaments plus communément appelée "tendinite de la patte d'oie"...ça, je le savais déjà...l'IRM n'a fait que confirmer...lésion du ménisque interne, plus précisément, de la corne postérieure ...grade 3. Le médecin n'a guère été loquace...1 minute d'explications, tout au plus et il a disparu dans son bureau...tout juste le temps de me... [Lire la suite]
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14 novembre 2010

Semaines 44; 45; anatomie du genou

Semaine 45              6h30 en 4 séances.Dimanche 14.11 S4     Dernière séance longue avant la Saintélyon...Guillame G. m'a accompagné sur un long périple: départ du village, Revers des Brets (commune de Rognac), Velaux en longeant l'Arc. La voie ferrée nous a conduit jusqu'à Roquefavour et là, une belle montée pour atteindre le plateau de Ventabren. Retour par la route, soit 3h20...Si on met de côté les douleurs, tendineuses c'est la forme qui vient, sûr!...Les douleurs sur le... [Lire la suite]
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31 octobre 2010

Semaine 41; Trail de Jouques;;Semaine 42, Semaine 43...trail des 4 Combes

Trois semaines sous le signe de ces deux courses...Trail de Jouques et Trail des Quatre Combes Initialement, j'avais envisagé d'enchaîner Jouques et le Trail des Bagnards à Mont Faron (TOULON)  Mais, les inscriptions de Toulon sont closes depuis ce WE.Donc, entraînements allégés...axés sur de la récupération avec un peu de qualitatif...Les distances supérieures à 30 km seront aussi de bonnes bases pour ma préparation à la SaintéLyon 2010...Semaine 43            4h30 en 4 séances.Dimanche 31.10... [Lire la suite]
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19 septembre 2010

Semaines 36; 37...Foulées Pélissannaises

Semaine 37Dimanche 19.09: Course Les Foulées Pélissannaises...21,7 km - 20ième édition...Les organisateurs ont inversé le parcours...Le mistral assez fort (40/50 km/h) était très pénalisant dans la montée entre Pélissanne et Aurons. Je visais 1h30...Le départ fut rapide, sans doute un peu trop compte-tenu du vent...km1 en 3'45", km2 en 8'06"....Mais à la sortie des gorges de la Goule (dernier affluent de la Touloubre), je ne peux suivre le train d'un petit groupe. Je reste plus sagement sur le rythme prévu, soit 4'10 - 4'15 au... [Lire la suite]
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20 janvier 2010

Anatomie de la cuisse

Pour moi, "jeune" coureur, qui, en moins de 2 saisons, a subi 2 claquages, dont un en course: Foulées salonaises et une belle entorse, toutes les infos sur les groupes musculaires et la protection des articulations sont à lire. Voici donc des schémas qui ont été trouvés sur le site: www.musculation.com Anatomie des quadricepsLe quadriceps est un gros muscle situé sur l’avant de la cuisse. Il est formé par 4 chefs, le vaste interne (1) et externe (2), le crural (4) et le droit antérieur (3).Les 3 premiers sont mono... [Lire la suite]
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04 juin 2009

Entorse ....

Qui veut aller loin doit ménager sa monture.... Après plusieurs semaines de repos forcé, suite à des soucis de santé....une infection aussi sévère qu'inattendue et mystérieuse.....j'avais repris l'entraînement sereinement au cours du week-end de Pentecôte....mais voilà que hier, mercredi 3 juin, en fin de journée, à 2/3 km de chez moi, lors d'un petit footing pépère....Hélas, trois fois hélas, dans un vallon secret aussi caillouteux que piègeux, je me suis fait une belle entorse....        ... [Lire la suite]
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