19 mars 2014

Marche nordique: Vitesse et technique

Mercredi 19 mars: Une séance dans la colline...sensation de fatigue...d'où un échauffement plus long que d'habitude...j'ai du mal à bien régler l'équilibre entre poussée des bâtons et déroulé des pieds...Un parcours assez classique, à bonne allure, mais sans forcer... Peu à peu, la fatigue semble s'estomper...Au retour, petit test sur 1000 m sur mon tracé habituel (voir message précédent). Il y a une semaine, j'avais mis 5'52". Cette fois, je pousse plus fort sur les bâtons...sensation de glisse et de déséquilibre porté vers... [Lire la suite]
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17 mars 2014

Marche nordique Val de Sibourg

Samedi 15 mars: Une sortie dans les environs..;direction le Val de Sibourg, sur la commune de Lançon-Provence. 2h pour un peu plus de 15 km, soit 7,6 km/h avec 396 m D+..et pas mal de temps à jardiner à travers la garrigue pour rejoindre diverses pistes...Au retour, le ciel s'est grisé...le genou faisait un peu mal...Va falloir me calmer, ...un peu!Traversée par d'immenses vergers d'amandiers...
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12 mars 2014

Toujours plus vite!

Mercredi 12 mars.Séance sur le plateau de Vitrolles. Départ de Velaux, et direction l'Arbois...Parcours sans difficulté (sauf une montée assez raide, où, lors du retour, j'ai glissé et me suis retrouvé sur les fesses!   16,5 km en 1h59 avec 320 m D+...soit 8,3 km/h...Toujours plus vite donc... C'est un immense plateau qui n'a rien de plat...des vallons, des collines à perte de vue...          Mon regard a été attiré par cette étrange formation géologique.... [Lire la suite]
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12 mars 2014

Marche nordique sur Lambesc

La fin des vacances de février sera pour moi l'occasion de faire deux belles ballades, l'une dans le massif des Costes, au Nord de Lambesc. L'autre aura pour théâtre ma colline préférée, à La Fare, mais à un rythme encore jamais atteint. Lambesc, vendredi 7 mars...il fait très beau en cet après-midi. je vais emprunter des sentiers que je parcourais autrefois en courant. Mais au hasard de mes pas, je vais me retrouver sur des traces balisées en vue d'une prochaine compétition de VTT...et devinez ce que j'ai tenté, faire une bonne... [Lire la suite]
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10 mars 2014

Marche nordique - Vitesse

Dimanche 9 février. Les courbatures de la sortie de vendredi s'estompent...il fait bien trop beau pour ne pas goûter à "ma" colline de coeur...En fin d'après-midi, je pars avec l'idée de faire une séance assez rythmée...Le plus dur, c'est la montée vers le castellas et l'arrivée au plateau par le pierrier...On n'est pas encore bien échauffé et le coeur s'emballe haut.Ensuite, j'ai pris un rythme soutenu, sur des pistes assez faciles, ce qui m'a permis de faire 16,5 km en 2h08, avec un petit D+ de 312 m...ça donne une moyenne de 7,7... [Lire la suite]
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01 mars 2014

Marche nordique: février

Depuis le début du mois, je sors avec mes nouveaux bâtons de MN. Le moins qu'on puisse dire, c'est que désormais, mes sorties sont beaucoup plus efficaces.  10 sorties sur le mois, pour 144 km en tout, 4078 m de D+,  à 6,5 km/h de moyenne. Quelques bons souvenirs en images... Samedi 22 février: sortie longue, pour la 1ère fois, plus de 18km, mais rapide (2h24!) Direction Calissanne, le rocher d'escalade de Château Virant. très beau temps et mon tout nouveau téléphone pour faire ces photos! Lundi 24 février: J'ai pris... [Lire la suite]
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15 février 2014

Nouveaux bâtons de marche nordique

Aujourd'hui (29 janvier), je me suis acheté des bâton de Marche Nordique: Chez D4, il y avait une belle remise (35%) sur des TSL Arti Stick. Le plus délicat a été de me fixer sur la taille...115 cm me semblait pas assez long car avec le gantelet, la main est bien 4/5 cm sous l'extrémité du bâton; donc, j'ai opté pour une longueur de 120 cm. Le soir même, test du matériel: 10,6 km en 1h 28, soit 7,2 km/h et 252 m D+...sortie assez tonique, avec une fréquence cardiaque max à 173 (quand même!). par contre, et c'est l'un des intérêt de... [Lire la suite]
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25 janvier 2014

Marche nordique...Synchronisation...

Samedi 25 janvier: Séance en fin d'après-midi, sous un froid mistral...histoire de respirer un air vivifiant...allure rythmée en essayant de mieux synchroniser les pas et les plantés de bâton...Certains vont sans doute se marrer, mais essayer de marcher vite tout en plantant aussi vite que vont les foulées...c'est pas si évident qu'on pourrait le croire...   Je m'étais rendu compte lors de la dernière sortie que je plantais un bâton tous les deux pas environ, avec souvent un décalage... Donc, aujourd'hui, séquence un peu... [Lire la suite]
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12 janvier 2014

Plateau de La Fare

Dimanche 12 janvier. 2 semaines sans activité car des douleurs dans la nuque m'ont contraint à consulter par deux fois mon osthéopathe. merci à lui, car aujourd'hui, il semble que ça va mieux. Alors, pourquoi pas une escapade sur mes terres d'adoption... Au loin deux cavaliers vont ignorer qu'ils seront suivis quelques temps...Un cheval, au pas, ça avance à 6 km/h environ, je confirme!Plus loin, je me dirige vers le borie le plus secret du plateau...peu de gens en connaissent l'existence...       Au total,... [Lire la suite]
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01 janvier 2014

Une belle ballade en marche nordique

Mon séjour à Bandol m'a permis de retrouver des itinéraires que j'ai souvent pratiqué en running... Les deux premiers essais en marche nordique m'ont convaincu que l'on pouvait s'engager dans une réelle dynamique d'effort tout en réduisant les rsiques de traumatismes articulaires...Mais il planait une incertitude...est-ce que mon genou supporterait les contraintes liées à un parcours comportant de belles sections raides? Il fallait me lancer pour voir...J'ai choisi le massif du Gros Cerveau, entre Bandol et Sanary...avec une approche... [Lire la suite]
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