Semaine 27 - Semaine 28

Mercredi 21.07:S1  Unique séance de la semaine, histoire de dérouiller les gambettes...



2h20 dans la forêt de Janas, avec notamment deux belles montées jusqu'à la Chapelle de Notre Dame du Mai (2*300m D+)... et une traversée très aérienne pour aller au cap Sicié

Bilan de la semaine 27: 10h45 en 5 séances


Fin de ma prépa pour le trail des mélèzes... Pourtant, il me reste le sentiment de n'avoir pu m'entraîner comme je l'aurais voulu, car j'ai été gêné par les Pb sur la cheville gauche...J'ai par contre pu me préserver de la sur-fatigue et des blessures. La semaine qui arrive sera basée sur de la récupération, et hormis une ou deux séances courtes pour détendre l'organisme habitué aux efforts, il est trop tard pour combler certaines failles...ne pas faire comme ces étudiants qui, à quelques heures d'une épreuve, révisent une dernière fois leurs cours...
Désormais l'heure est à la récupération...il est temps de générer un maximum de ressources.

Dimanche 18.07:S5  Tour du Gros Cerveau...1h50.

Le tracé suit une faible sente au pied des falaises nord


 

Samedi 17.07:S4  Belle sortie de 2h10 dans la superbe forêt du Broussan avec comme guides deux sympathiques traileurs de Toulon, Gilles et Jean-Louis. Merci à eux deux qui m'ont permis de découvrir des coins magnifiques. . Passage vers un ancien mas, isolé et abandonné, trace d'un lointain passé rural. 

Vendredi 16.07:S3  Après 30' d'échauffement, 2*18' au seuil, dans la colline de Roustanion (Bandol), sur un circuit exigeant (3,2 km et 220m de D+), avec 10' de Rt, puis 50' à allure trail long...la forme est là, j'en juge par la régularité de mes temps de passages (S1=18'15; S2=18'05) et mes relances sur les portions planes...total de la séance: 1h55'
Par contre, je ne sais pas encore où sont mes repères en endurance fondamentale, les douleurs résiduelles, au tendon d'achille gauche (depuis début avril!!!) m'obligent à ne pas trop m'investir sur ce registre, pourtant essentiel pour les 58 km du prochain trail des mélèzes (25 juillet).

Mercredi 14.07:S2  Séance en fin d'a.m.  il fait bien chaud. 1h10 avec 3*10' à 80%...

Mardi 13.07:S1  Séance "dénivelé" dans la Sainte Baume, au départ de Cuges. Je reprends une bonne partie du tracé du trail de la sainte Baume qui se déroule début mars. Je traverse la plaine du Cuges et attaque le GR par le col de l'Ange. Montée (300m D+)...   je me laisse tenter par un sentier parfois technique qui plonge à gauche vers un ancien moulin proche du parc de Gémenos.
Je découvre tout étonné la superbe abbaye cistercienne , et de nombreuses cascades...ici, c'est le Fauge qui coule toute l'année.

Longue montée vers le Col de Bertagne (900m D+)...je parviens à tout gravir en courant, souvent les cuisses brûlent, mais les paysages me récompensent de mes  efforts.





Descente vers le col du Fauge et traversée des crêtes pour chercher une draille au-dessus du "Vallon Long".
Le retour est d'abord assez raide, la trace, souvent masquée par les herbes folles, glisse parfois...vigilance! Une dernière montée de 80m D+ bien tonique, et retour sur Cuges en 3 h.