Bilan d'année et meilleurs voeux sportifs

Les dernières semaines de décembre sont l'occasion de dresser un bilan de l'année 2011. Il y a 1 an, je ne pouvais plus courir tant les douleurs tendineuses étaient invalidantes...A partir du mois d'août, grace aux séances d'ondes de choc, j'ai repris tout doucement les footings. Début octobre, premiers entraînements "qualitatifs" sur des parcours assez plats et mi-novembre, premières sorties typées "trail". Et pour travailler le foncier, il m'a fallu beaucoup de patience pour arriver à tenir 2 h.
Le trail d'Ollioules (mi-décembre) (3h de course) m'a permis de constater que j'étais sur de bonnes bases de reprise...La récupération s'est faite sans souci et depuis je me suis accordé quelques sorties longues avec parfois de belles montées.
Le tendon de droite est quasiment guéri...celui de gauche demande encore un peu d'attention...ne pas négliguer les étirements, les glaçages, l'hydratation et surtout se méfier du surmenage sportif!!!

Semaine 50		Du 12/12 au 18/12 : semaine axée sur de la récupération après course
lundi		repos
mardi		repos
mercredi		sortie 1h20 endurance fondamentale (55-60% VMA) avec 1 séquence très soutenue de 7'30'' (90-95% FC Max.) 14,4 km
jeudi		repos
vendredi		repos
samedi		Séance à Velaux avec Brice, Guillaume et Lionel 1h20 13,5 km
dimanche
Semaine 51		Du 19/12 au 25/12 : 3 jours à Besançon...2 sorties malgré la neige
lundi		Séance 1h20 Sur Besançon...Montée à Chapelle des Buis 13 km ; 400 m D+ ;
mardi		Séance 1h50...Montée au relais de Montfaucon ; 19 km ; 600 m D+
mercredi		repos
jeudi		Séance 1h avec 3 séquences soutenues : 2*2'30'' et 1*8' (mais violent mistral) ; 10,5 km
vendredi		repos
samedi		Séance à Velaux 2h ; 20,5 km ; 650 m D+ ; qq. Douleurs articulaires malléole gauche
dimanche		repos

 

Vous pouvez constater par vous même du changement de climat entre Besançon (Doubs) et les environs de Toulon (Var)

Semaine 52		Du 26/12 au1/01 : Dernière semaine de l'année 2011
lundi		repos
mardi		Baou des 4 heures ; 2h05...16,4 km ; 720 m D+ ; une sortie « régal », avec recherche de la grotte du Croupatier ; sentier très technique au-dessus du Destel pour rejoindre Le Broussan...et une belle gamelle, dans une descente tout en lapiaz...grosse frayeur... !!!
mercredi		repos
jeudi		Séance longue autour du Mont Caume ; 2h50 ; 1170 m D+ avec une séquence errance et jardinage dans l'ubac du Mont Caume, versant totalement défiguré par la déforestation ! Un désastre !
vendredi		repos
samedi		repos
dimanche		Séance 45' allure très cool...histoire de marquer le premier jour de l'année 2012...7,5 km