Novembre

 Pour terminer le mois de novembre, une séance en fin de journée, sous une pluie battante...une aller retour jusdqu'au Pont de l'Arc, à Velaux...Les eaux tumultueuses roulent et déboulent en gros bouillons gorgés d'argiles ocres...Ce Week-End, passage sur Bandol...il y a la fête des vins de Bandol...et puis j'assisterai, en spectateur, au trail de Saint-Cyr

Semaine 48		Du 26/11 au 2/12 :44 km ; 4h15; m D+
lundi
mardi
mercredi		route, sous une pluie battante...1h7; 13,3 km
jeudi
vendredi
samedi		1H16; 13,1 km; 440 m D+
dimanche		1h50; 18km; 510 mD+

 Je me suis fixé un objectif mensuel...samedi 17 novembre, le trail nocturne de Bonnieux: 25 km et 1100 m de dénivelé...J'aime bien courir de nuit...les sensations sont plus fortes, on court tout en douceur, au feeling, en souplesse...Mais mi-novembre, le massif du Luberon nous réservera peut-être quelques surprises...les conditions météo peuvent évoluer très vite et transformer l'épreuve en calvaire hivernal...

 

Semaine 46		Du 12  / 11  au 18 / 11  :35 km ;3 h 37 ; m D+		Semaine 47		Du 19 / 11  au 25 / 11   : 54 km ; 5 h06 ; m D+
lundi				lundi
mardi				mardi
mercredi		petite séance tranquille; 58'; 10 km		mercredi		bonne séance; 1h38; 16,8 km; 4 x 750 m en côte (Rec en redescendant) + 1 x 2,75 km valloné quasi au seuil
jeudi				jeudi
vendredi				vendredi
samedi		Trail nocture de Bonnieux; 25 km; 2h39; 48 au scratch; 5ième V2		samedi		1h55; 21,2km; 405m D+; fartlek
dimanche				dimanche		1h33; 16 km; 280 m D+

Semaine 44		Du 29/10  au 4 /11  :50 km ;5h55 ;2350 m D+		Semaine 45		Du 5 / 11 au 11 / 11   :58 km ;5h30 ; m D+
lundi				lundi		1h07; 12,5 km; 5 x 500 m au seuil (côte à 5%); Récup en redescendant
mardi		Parcours technique et raide entre Bandol, Sanary, Ollioules et le Vieil Evenos: 13,5 km; 850 m D+; 1h52		mardi
mercredi				mercredi		séance longue; 4h01; 31,5 km; 1225 m D+;
jeudi		séance sur route; 1h02; 12,4 km		jeudi
vendredi		à l'assaut du Mont Caume...3h; 24 km; 1306 m D+		vendredi
samedi				samedi
dimanche				dimanche		1h22; 14,6 km avec 5000 m à 75% [24'25")