Entraînements semaines 1 et 2

Semaine 2:
Mercredi 13.01: S1: Ech. 25' + 6* (1 montée à 75/80% et Rt en redescendant;  env. 2'15 pour la montée et 3' de Récup.) + 10' ALT + 10' ALR (75/80%) + 15' Rt Total: 1h30
Samedi 15.01: S2: 45' à allure tranquille avec le Toutou...un bon rhume m'a fait lever le pied. J'espère pouvoir reprendre l'entraînement demain.
Dimanche 16.01: sortie longue, beaucoup plus longue que prévue voir "Quitte ou double". 2h55 ALT
Bilan semaine 2: 5h10 en 3 séances

Semaine 1:
Première semaine de l'année. un peu fatigué par ma sortie longue de dimanche. J'ai repris un rythme imposé par les horaires de boulot, donc beaucoup moins de séances...
Mercredi 6.01: S1: 30' Rt avec le toutou + exercices d'assouplissement et de renforcement des chevilles.
                        S2: 1h30': Ech. 25' puis 2 pyramides: 2' + Rt1' + 4' + Rt2' + 6' + Rt4' + 4' + Rt2' + 2' + Rt1' à 75-80% avec Rt5' entre chaque pyramide puis retour AL 10'
Samedi 9.01: S3: 30' Rt avec le toutou + exercices d'assouplissement et de renforcement des chevilles. En raison du mauvais temps (neige et mistral = blizzard provençal!), j'ai enchaîné par une autre séance...
                      S4: 1h20':Ech. 10' + 3*10*30s à 90% / 30s Rt et 5-6 ' de RAL entre chaque série + 15' retour AL.
Dimanche 10.01: S5: 2h10: 1h20' AL + sur parcours2,  2 tours à 75/80% (soit 4'45s) avec 1 tour de Rt entre chaque série. + 15'
Bilan semaine 1: 6 h en 5 séances