Marche nordique, trails et récits de courses

13 juillet 2015

Marche nordique sous la lune

2 juillet 2015...c'est la pleine lune.

Avec la canicule qui affecte toute la Povence, je dors nettement moins bien que d'habitude....Or, je suis un petit dormeur ...souvent, je me contente de 5 heures de sommeil....
Cette nuit-là, après mettre facilement endormi, je me réveille vers les 2 heures du mat'...sans pouvoir retrouver le sommeil...A 4 heures du matin, me voici debout: en quelques minutes, je suis prêt pour une séance inédite et imprévue de marche, dans la colline, en fin de nuit...

Dans le quartier, tout est calme...aucun aboiement de chien...je gagne rapidement la colline et ses premiers sentiers. Je suis parti sans lampe frontale car j'ai envie d'être plus associé avec cette nature endormie.
La luminosité des réverbères contraste encore un peu avec la pénombre silencieuse des garrigues...Mais bientôt, je tourne le dos à cette pollution lumineuse et je m'engage dans une des côtes qui grignotte la colline...

Au loin, l'étang de Berre brille sous la lune


Même si je crois connaître presque par coeur tous les sentiers de la colline à force de les arpenter, de nuit, il me faut être vigilant, chaque racine, chaque pierre pouvant provoquer une mauvaise surprise! Mais aujourd'hui, je vais à une allure tranquille, l'heure n'est pas au chronométrage!
Au fur et à mesure que je m'éloigne du versant "civilisé" de cette colline, mes yeux s'habituent à la luminosité de la pleine lune. Seul le cliquetis des bâtons rompt l'enchantement. Des cris d'oiseaux nocturnes ajoutent une note mystérieuse à mon étrange pérégrination  ....
Il fait doux, et parfois, je traverse des vagues de fraicheur bien agréables.
Soudain, un bruissement et un roulis de cailloux jaillissent, là, près de moi, dans le bas d'une combe...Par réflexe, je dresse un bâton en direction...ridicule protection car les sangliers que je viens de déranger ont certainement eu plus peur que moi...

MN_Nuit2


Sur le retour, le jour se lève sur une nouvelle aube...On commence à distinguer les maisons du village, tout au loin, les lumières de la raffinerie de Berre......une nouvelle journée de travail approche...

Jean-Louis Aubert_ Le jour s'est levé

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06 juin 2015

Colline redevenue propre...

Vendredi 5 juin.
Il fait très très chaud...pas un temps pour traîner ses guêtres en colline...mais je n'ai pas eu le temps de m'entraîner cette semaine...et il me fallait me refaire du "jus" après 2 mois assez copieux.

LFO_juin (5)


C'est sous un soleil ardent, et + de 32° à l'ombre qu'en fin de journée, je suis allé me dégourdir les bâtons en colline...Mais il faisait vraiment trop chaud pour chercher à aller vite...tout juste 8km/h de moyenne sur 9 km....
J'en ai profité pour voir le chemin qui avait été recouvert de gravas (voir message précédent).

LFO_juin (6)


Tout a été nettoyé...plus aucune trace de cailloux, ferrailles à béton et divers gravas...La colline a retrouvé une certaine jeunesse. Et du secteur où le vieux cabanon a été détruit, il ne reste quasi-rien...un amas de vieux bois et un empilement de tôles en fibrociment (danger? amiante!!!)...mais tout devrait rapidement être dégagé...en tout cas, j'y veillerai...

LFO_mai (2)

 

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31 mai 2015

Une colline souillée!!!

Samedi 30 mai....

Au petit matin, séance "fractionné" en colline, la dernière séance ciblée "qualitative" avant la MN à Sérignan-du-Comtat (le 7 juin, organisée par le club d'Orange_Haut Vaucluse).
labotanique15

Après un bon échauffement (4 km) , j'ai prévu 3 fois 1500 m en allure course, voir même un petit poil plus vite avec 3 min de récupération active, puis 3 km pour le retour.

LFO_mai (4)

A l'approche d'un de mes lieux privilégiés d'entraînement, je constate que le sentier est pollué par des tonnes de gravas entreposés sur 200 m!  Des camionneurs sans scrupules sont venus déverser leur chargement dans un endroit magnifique!! Je suis scandalisé et l'image de cette souillure m'a hanté durant tout l'entraînement.

CCFF


Par la suite, j'ai croisé un des 4x4 du Comité Communal de lutte contre les Feux de Forêt (CCFF) qui patrouillait en colline...Les membres du CCFF étaient eux aussi en colère contre les auteurs de ce déversement sauvage!...Ils avaient pris également des photos et avait commencé un début d'enquête....
30 minutes plus tard, j'ai rencontré un second 4x4 du CCFF qui m'informait que renseignements pris, c'était certainement des employés de la commune qui avaient démoli un vieux cabanon en ruine situé à 500 m de là, qu'ils avaient provisoirement entreposé les gravas...

LFO_mai (3)

De retour sur les lieux, j'ai compté une vingtaine de déchargements! Quand "ils" reviendront nettoyer tout ça, j'espère qu'il ne restera aucune trace de cet déplorable événement!

Fort heureusement, au détour d'un chemin, j'ai aperçu ce couple de cavaliers qui trottinaient ...une vision paisible, correspondant bien à l'image que je me fais de la colline!

LFO_mai (1)

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27 mai 2015

Bracelet montre Garmin 310 XT

Depuis le mois de décembre 2011, je cours, je marche avec une montre GPS Garmin 310 XT dont je suis très satisfait...Cette montre m'a accompagné sur plus de 500 entraînements, 6400 km parcourus, 174.000 m de dénivelé positif....!!!
Elle permet de calculer de nombreux paramètres et aussi d'étalonner des entraînements en ciblant certains objectifs.

Garmin (2)


Mais dimanche, un des bracelets a rendu l'âme...Sur Amazone, j'ai trouvé un kit de rechange, pour 25 €: les 2 bracelets; plusieurs pistons et un petit tournevis pour clipser les pistons dans leur logement...Livraison en 48h!
Et cet a.m., sortie de fractionné en colline avec le nouveau bracelet...au programme, 10 fois 300 m quasi à bloc avec seulement 30 " de récup'. C'est la montre qui donne les indications sonores de départ et de fin de séquence...Pratique...sauf que le son n'est pas trop puissant et quand il y a un peu de vent, on n'entend pas grand-chose. Pour être objectif, il faut regretter le manque d'autonomie...après 3 ans et demi d'usage, ma montre n'a plus que 6-7 heures d'autonomie, et j'ai limité au maximum tous les affichages inutiles, consommateurs d'énergie...

Garmin (3)



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17 mai 2015

Marche nordique, Semaine 20

...Mercredi 13 mai...
Je vais dans la colline pour m'y oxygéner. Il fait très très chaud...et je n'ai aucun tonus, mais alors vraiment aucun!
...Je me traîne misérablement à 6,5-7 km/h; les bâtons m'encombrent plus qu'ils ne m'aident!
...bilan, une dizaine de km, en mode touriste à 6,8 de moyenne, à contempler la végétation, les horizons chauffés à blanc...des rapaces jouent élégament avec les rafales du mistral..est-ce un couple d'aigles de Bonelli ou des milan noir...Je ne sais pas...voir ici un site très bien documenté sur les rapaces en Provence.

moutons


Les moutons sont de retour dans la colline; eux aussi semblent avoir très chaud...leur berger s'est absenté, l'abreuvoir est sec!

Aurons (4)


Jeudi 14 mai.
En milieu de matinée, je repars en colline...la nuit m'a permis de récupérer un peu...un long échauffement pour vérifier que l'organisme a retrouvé de sa vigueur...Puis une séance de fractionné, en mode négative split...3 fois 1 000 m presque à bloc, en "gagnant" 15 secondes à chaque série, avec 3 minutes pour récupérer. [5'57; 5'43'; 5'31']...mais j'ai les jambes lourdes, l'impression de raideur et je manque de liaison et de coordination.
Objectif atteint..;et moral retrouvé.

Aurons (2)


Samedi 16 mai.
Départ de Aurons, direction Alleins, histoire d'aller y boir un café...Le temps est superbe, un peu frais au début avec un bon mistral de face...Mais, sur le retour, je prendrai une magnifique sente, en mono-trace...qui remonte un vallon discret...le paradis! 14,9 km

Aurons (3)

Aurons (1)

Aurons (6)

...Dimanche 17 mai...
Entraînement direction le plateau entre Velaux et l'aqueduc de Roquefavour.  Occasion aussi de réhabituer le corps à supporter des efforts d'endurance, sous des chaleurs assez fortes (il faisait 28-29° cet après-midi!)...Roquefavour (1)

Avec une bonne casquette, suffisament d'eau (mais aujourd'hui, les 80 cl de ma gourde ont été tout juste suffisants), une gestion rigoureuse de l'hydratation (une bonne gorgée toutes les 10-12 minutes).

Roquefavour (2)

Direction l'oppidum de Sainte Propice et la Mas des Vignes...De là, je rejoins l'aqueduc de Roquefavour et je longe le canal de Provence. La fraîcheur de l'eau contraste avec la chaleur pesante de l'atmosphère.

Roquefavour (3)

Arrive le secteur le plus difficile d'aujourd'hui...la traversée du plateau...la ligne d'horizon semble si lointaine, mais en réalité elle l'est bien plus encore! 2km 800 avant d'arriver au carrefour final.

Roquefavour (5)

Je vais remonter cette piste rectiligne, d'une éprouvante monotonie, avec une pente de 2-3%...Mais c'est sur ce type de parcours que l'on endurcit son mental et que l'on se forge encore plus de détermination...Une pause inattendue cependant, lorsque je suis passé à côté d'une stèle commémorative d'un accident d'hélicoptère, en janvier 2004....

Roquefavour (6)

Pour plus de renseignements sur cet accident: ici 
Derrière moi, au loin, le lac bleu, proche de Cabriès.

Roquefavour (7)

 

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05 mai 2015

Marche nordique à Bandol

 

 

 

 

Bandol, 5 mai.
J'ai ressenti le besoin de faire une micro-coupure en cessant tout entraînement pendant 5 jours afin de récupérer après un mois d'avril plutôt copieux: 179,4 km en 12 séances, soit 15 km en moyenne...et des douleurs sur la rotule droite qui commençaient à se faire sentir!
Depuis presque 3 ans, je souffre d'une arthrose-fémoro patellaire au genou, qui m'a contraint à stopper définitivement la course à pied....

arthrose fémoro-patellaire voir: lesitedlarthrose.comPetite

Donc pas question de voir revenir cette pathologie!

 

La marche nordique est une activité suffisament douce, non agressive, que mon genou supporte assez bien.

Seulement, il me faut rester vigilant et ne pas tomber de nouveau dans les excès!!!

Alors, ce matin, une séance de décrassage, 13,8 km à seulement 7,5 km/h car entrecoupée de plusieurs temps de marche "passive" si j'ose dire!
Direction la colline de Roustagnon et la calanque du port d'Alon, pas des sentiers bien connus des sportifs et divers randonneurs.

 

Bandol_Mai15 (3)

J'ai toujours beaucoup d'attirance pour les vieilles pierres, ces ruines silencieuses qui témoignent de la diversité des activités patorales.

Bandol_Mai15 (2)
Parfois, ces vieilles pierres se nichent à quelques dizaines de mètres d'une route où circulent des flots de conducteurs indifférents...

Grande sauge sauvage (,)

Cette belle fleur a attiré mon regard...est-ce une sauge des près? voir ici...Mon cliché est de médiocre qualité...

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27 avril 2015

Entraînement technique marche nordique

Aujourd'hui, j'ai trouvé cette vidéo sur Internet.
C'est la première vidéo où je vois un marcheur évoluer progressivement sur des allures de compétition.

On y voit un marcheur travailler la gestuelle en marche nordique...Et celui qui prend la vidéo, sans doute BUY Thanh commente en direct...

 


Il est dommage que les séquences ne soient pas très nettes...Ce qui donne le sentiment que le gars court! et ceci prouve aussi qu'il n'est pas évident de juger entre le pas de marche et le pas de course dès que les allures sont proches ou supérieures à 10 km/h!

L'entraîneur semble insister beaucoup sur l'engagement du bras en avant...Or, j'ai le sentiment que la poussée du bâton, en arrière, n'est pas complète! De plus, il n'y a quasiment pas d'ouverture des doigts en fin de poussée et lors du retour (le swing) !

Enfin, je suis surpris de ne jamais l'entendre évoquer les foulées qui à certains moments me semblent sont plus proches de la course que de la marche...


Toutefois les temps de ralenti ne sont pas probants...ce marcheur arrive à aller vite, parfois très vite, et les temps du double appui: jambe avant par talon et jambe arrière par pointe_orteils sont très brefs.

merci aux commentaires


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