Semaine 40; Charleval; semaine 41

Semaine 41

3 jours de repos pour bien récupérer, une sortie club, car c'était la pleine lune...un WE où j'atteins pour la 1ère fois une sortie longue de 2 h...au lendemain d'une solide séance en côte.

Semaine 41		Du 10/10 au 16/10
lundi		repos
mardi		repos
mercredi		Sortie sous la pleine lune ; 1h15 endurance lente avec 6 accélérations 30''
jeudi		repos
vendredi		repos
samedi		Séance de côtes(*) : 3*~6' [S1 = 6'01'' et S2 = 5'57'' : montées en visant à être bien relâché] ; S3 bcp plus vite, pour me tester = 5'34'']
dimanche		séance longue (2h) incluant 1*15' et 1*10' à allure soutenue : secteur Val des Vignes (Velaux) et plateau de Ventabren...j'y ai trouvé une très belle sente escarpée...un bijou pour traileur...chut...secret running!
*{pour ceux qui connaissent...montée de la paillote, 990 m, de la barrière à la table d'orientation, 90mD+ }

 Semaine 40

Après la semaine 39 qui a été un peu plus chargée, cette semaine a pour objectif de bien récupérer, car dimanche 9 oct. il y a une course à Charleval. J'ai choisi le parcours de 14 km car il me permettra de me tester sur une distance nettement plus longue qu'à Pélissanne, et le parcours est paraît-il très beau...(ça, je peux d'ores et déjà le confirmer).

Semaine 40		Du 3/10 au 9/10
lundi		repos
mardi		45' en colline, quasi de nuit...allure endurance de base
mercredi		60' Endurance. Grosse sensation de fatigue. J'abandonne le programme prévu et me rabats sur : 15' endurance rapide (70% VMA) puis 5*45'' à 90% VMA...
jeudi		repos
vendredi		repos
samedi		repos
dimanche		Course à Charleval : 14 km...1h05'30 ''

 Après un départ prudent, il y a une longue montée sur route avant de longer le canal de Provence. Le km2 en 8'38"...je me sens bien...une longue montée me permet de gagner quelques places, mais j'évite surtout de trop pousser sur les appuis car le tendon de gauche est un peu douloureux...donc, prudence, d'autant plus que depuis ma reprise des entraînements, je n'ai fait qu'une seule séance en côte (et en douceur...) et je ne suis pas certain de tenir le rythme sur 14 km.

Il y aura 2 belles montées en sous-bois (150 m D+ chacune), sur des pistes larges et caillouteuses, pas très grisantes pour un traileur en mal de monotraces (du calme, Bruno, ça reviendra...sois patient...)

le km 8 en 37'30'' environ...les sensations confirment que je vais nettement mieux qu'à Pélissanne (logique, c'était la 1ère après 1 an d'arrêt)...mais je cours au train, un vrai diéséliste...

le km 10 en 51'  (il y avait la belle seconde montée)...j'ai quelques coureurs en point de mire, mais nous allons au même rythme et je ne regagne que quelques dizaines de m...(toutefois, c'est bon pour le moral).

Dans la longue descente qui ramène vers le canal, je cours prudemment car les appuis sont plus douloureux...ensuite, il y 3 km quasi plats...j'essaie de relancer et parviens à rester dans l'allure d'un autre coureur V2...qui me lâchera pourtant à 500 m de l'arrivée...je finis par de belles foulées (du moins, me semble-t-il)  1h05'30''...28ième au scratch.

C'est très encourageant à mon stade de reprise, surtout que je ne suis pas trop fatigué...mais les chevilles ont souffert quand même...
Les résultats, ICI

Comments

[Brice]

Le lapin de garenne était de sortie dimanche ? Alors toi t'es trop fort : tu t'arrêtes un an sans prendre 1 gramme, tu fais 3 fois le sentier des douaniers plus 4 sorties en cachette sans rien dire et tu cours à 13 à l'heure en colline ! Pour un retour c'est un sacré retour.

A+