Semaines 38, 39, 40...

Semaine 40             ...Cette semaine: 5h10 en 4 séances
Dimanche 10.10 S4 Beaucoup de vent ce matin, un ciel gris plombé...j'opte pour un entraînement de proximité. 20' pour s'échauffer puis 2 fois 5 000 m, à allure rapide (4'05"-4'10" au km). A l'aller, le vent fort d'Est me pousse et j'envoie de belles foulées amples et déliées...du bonheur! 20'50" pour la S1. Après 5' de Récup. en marchant et qq. étirements, le retour sera le théâtre d'une belle bagarre contre le vent...je perds environ 15" au km, mais c'est surtout le rythme respiratoire qui s'accélère...S2 en 21'36...ce second temps me satisfait encore plus compte-tenu du profil du tracé et du vent...la forme revient...puis 20' pour rentrer en petites foulées et une bonne séquence d'étirements...total: 1h30'





Images plagiées à partir du site trait portrait

Samedi 9.10 S3 Le petit groupe de coureurs se fidélise au RDV du samedi matin...Cette fois, nous sommes partis en direction de la Paillotte puis après une longue montée nous avons profité du beau point de vue sur la plaine et les rives de l'Étang de Berre, plus à l'Ouest, les falaises de calcaire blanc du Domaine de Calissanne.
De retour au Club de tennis, avec Brice et Guillaume, nous avons fait un bel enchaînement de petites côtes raides et de descentes parfois techniques...Au total, 1h15
Mercredi 6.10 S2
Des démarches administratives m'ont amené sur Aix...

l'occasion était trop belle de ne pas aller trotter dans le merveilleux massif de la sainte Victoire...


Départ depuis le Tholonnet...



1h30 à se régaler les pupilles et les mollets sur de splendides monotraces, souvent techniques...d'ailleurs, j'ai pris une petite gamelle...la première depuis ma luxation lors du Trail des Mélèzes...pendant une seconde, ça m'a crispé, ...Mais RAS, donc !

En début d'a.m., Brice qui me surprend par son incroyable aptitude à récupérer après sa course aux 100 km de Millau me convainc facilement de m'inscrire avec lui pour la SaintéLyon 2010...une épreuve mythique, 10 000 coureurs au départ, 69 km à parcourir de nuit...Pour consulter le dénivelé, ici
Mardi 5.10 S1
Il est très rare que je puisse m'entraîner le mardi soir. Pour une fois, j'ai quitté assez tôt le boulot et 17h45, j'arpentais déjà la piste qui passe 150 m derrière la maison...beaucoup diront "quel veinard d'avoir à portée de ...pied....son terrain d'entraînement.."
Et ils auront raison, j'en conviens!
Bon, 18' pour s'échauffer sagement: footing, qq étirements en douceur, petits multibonds, travail de mobilité pour les chevilles...Tout est OK? Bon, c'est parti pour enchaîner  5*[200m + 300m] à 90-95% de ma VMA avec, sur la fin de chaque série de 300 m une petite montée supplémentaire de 40-50 m à près de 10%, histoire de me "sêcher" ...à chaque fois, retour au départ à allure souple...
Bonnes sensations... total: 55' + étirements à la fin de la séance.

Semaine 39             Bilan de cette semaine: 3h50 en 3 séances...
Dimanche 3.10 S3
Séance assez soutenue, à 60-65%...pendant 1h20...Quelques raideur r  sur les tendons d'Achille et sur le psoas droit...
Samedi 2.10 S2
Il a fait toujours aussi beau pour cette seconde séance collective...rappel: RDV le samedi matin, 8h30 devant les tennis.
nous étions 7 pour 50 minutes avec un retour par le vallon de Lerissé
Ensuite, je suis reparti pour une séquence au seuil: 11'26" pour monter du mas des jeunes au plateau, par la piste du Castellas, et arrivée à la pancarte 150 m après la montée en béton (d'ailleurs assez difficile). TB sensations. Puis retour au calme par 20' et une bonne séquence d'étirements.
Total 1h15

Mercredi 29.09 S1
Il a fait un temps magnifique; une de ces splendides journées automnales où la douceur du soleil n'a d'égale que la limpidité de l'air. Beaucoup de monde dans la colline: randonneurs; des grimpeurs sur la falaise du Coussou; un vététiste et très original, j'ai rattrapé, à la course, le conducteur d'une carriole, tirée par un brave cheval franc-comtois...
Séance "studieuse" bien que les sensations ne soient pas optimales...20' pour s'échauffer puis 2 fois 6 fois 30"-30" en côte. 10' pour récupérer puis 2 fois 100 m + 200 m + 300m  avec retour en trottinant après chaque série. Pour finir, 20' à allure souple  et une bonne série d'étirements...total: 1h15

Semaine 38             Bilan de cette semaine: 4h30 en 4 séances...
Dimanche 26.09 S4
Séance assez brève (pour un dimanche) afin de ménager les tendons...20' d'échauffement puis 2 * un enchaînement de montées bien raides et de descentes techniques secteur du Castellas...quasi au seuil....S1= 13'43" puis 4' de Récup. et S2 = 13'18". 15' en petites foulées pour rentrer et bonne séance d'étirements.
Hier soir, texto de Brice qui finissait les 100 km de Millau en 13h27...que du bonheur, a-t-il déclaré...
Samedi 25.09 S3
Séance en groupe, avec plusieurs membres de La Fare Sport Nature...40' à allure tranquille, puis 40' un peu plus soutenue et surtout sur un tracé plus technique avec Guillaume...Régulièrement, au cours de l'entraînement, nos pensées et nos encouragements iront vers Brice qui participe aujourd'hui aux 100 km de Millau...
Jeudi 23.09 S2
Séance nocturne, car c'est la pleine lune. Plus de 30 marcheurs, coureurs et vététistes dans la colline et de nombreuses lucioles lumineuses qui dansaient dans la nuit....1h30
Mercredi 22.09 S1
Reprise délicate après le semi de Pélissanne...courbatures, douleurs articulaires...donc, sensations pas terribles...séance courte...40' à petites foulées avec une bonne dose d'étirements.