Trois semaines sous le signe de ces deux courses...Trail de Jouques et Trail des Quatre Combes
Initialement, j'avais envisagé d'enchaîner Jouques et le Trail des Bagnards à Mont Faron (TOULON)  Mais, les inscriptions de Toulon sont closes depuis ce WE.
Donc, entraînements allégés...axés sur de la récupération avec un peu de qualitatif...Les distances supérieures à 30 km seront aussi de bonnes bases pour ma préparation à la SaintéLyon 2010...
Semaine 43            4h30 en 4 séances.
Dimanche 31.10 S4     Alerte météo sur la Provence..Durant la nuit  je vais me lever à plusieurs reprises pour scruter le ciel...Sommeil perturbé par le dilemme : soit je participe au trail des Quatre Combes, à Cavaillon ou je renonce au profit d'un entraînement en colline...Le tracé du trail (29 km) permettrait de travailler le foncier et la résistance. Mais il est réputé très techniques et engagé; aussi, sur des sols détrempés, je crains l'entorse, ce qui annulerait mon objectif de fin de saison, la SaintéLyon...
Les bourrasques et les giboulées de pluie du matin vont m'aider à prendre la décision de la sagesse...Donc, direction les pistes du Castellas, dans une colline déserte...La course Marseille-Cassis et ses 13.000 engagés a purgé la colline de tout ce qui court et trottine...Pas de compétition mais une séance studieuse: échauffement puis 2*5000 m à 80% (S1=22'18 et S2=22'30) Entre les 2 séries, 3' de récup. en marchant...la seconde série face au vent (50 km/h) et sous de furieuses rafales de pluie...j'ai une pensé pour les coureurs qui vont affronter le col de la Gineste...Brice, que la force soit en toi!!!
1h35 aujourd'hui 
Samedi 30.10 S3     Séance "club" d'1h...j'ai proposé à mes collègues d'entrainement de trottiner sur les petits pierriers et les sentes reculées de la colline...SP_A0342
Jeudi 28.10 S2     Séance tardive, par un beau coucher de soleil...les roches se teintent de rose, d'orange... au loin, la montagne Sainte Victoire se noie dans le pourpre de l'horizon...Séance brève, 50' avec une séquence à 80% du seuil, sur mon parcours technique autour du Castellas, en 13'14...Puis, après la douche, une copieuse séquence d'étirements...
Lundi 25.10 S1     Il fait beau malgré un vent froid, la bise, comme disent les gens du Haut-Doubs...Séance courte d'1 h un petit circuit au départ du Belvédère de Montfaucon , une SP_A0337belle descente pour rejoindre les rives du Doubs puis une remontée de 375 m D+ à bonne allure, régulière mais sans forcer (23'.)...
chamois3

j'aurais aimé débusquer des chamois comme il y a deux ans.....mais l'après-midi, les chamois sont au gite...







Semaine 42
   
         3 h en 2 séances...
Dimanche 24.10 S2     Séance de 2h dans les forêts francs-comtoises de mon enfance, entre Saône, Mamirolle, Foucherans...de belles futaies, très humides avec ces dernières pluies...Dans la forêt de Foucherans, je m'arrête quelques minutes devant le porche de la chapelle saint Martin: n'ayant pas pris d'APN, je n'ai pas pu la photographier, alors voici une  image, prise on s'en doute en été..foucherans. Il y a près de 35 ans que je n'avais pas arpenté ces sentiers...beaucoup ont été élargis et sont goudronnés pour faciliter les travaux de débardage des forestiers...les parcelles agricoles sont beaucoup plus vastes, les bosquets et les haies ont été rasés...Mais c'est vraiment plaisant de trotter sur ces mêmes terrains d'entraînement de mon adolescence...y'a bien longtemps...
Mercredi 20.10 S1     Séance pour détendre les muscles encore un peu fatigués par la dernière course...1h en colline avec 4 x 1 000m, allure raisonnable, entre 4'45 et 5'au kilo.)...les adducteurs sont raides, mais je peux quand même courir....
Mardi 19.10 Première séance chez Olivier M., mon kiné favori...qui est enchanté de me revoir (pas de visite depuis....6-7 mois!) et me fait subir une solide séance d'étirements et puis 20' d'électrothérapie...c'est drôle de voir ses quadriceps se contracter sous les impulsions d'une jarretière électrique.
Lundi 18.10   Passage chez Catherine P., mon médecin (qui est une adepte aussi de la CAP), car les douleurs sur l'aine sont bien présentes...verdict: légère tendinite des adducteurs...le psoas n'y est pour rien....Bilan: 10 séances de kiné..

Semaine 41             ..6h45 en 3 séances (dont 1 de course)

Dimanche 17.10 S3      Trail de Jouques...
38 km 1550 m de dénivelé.
Cette épreuve comptait pour la finale du Challenge des Trails de Provence, aussi le niveau était assez relevé. Les organisateurs ont modifié le parcours, en le faisant passer de 27 km l'an dernier à 38 cette année, pour un dénivelé quasi-identique, ce qui en faisait une épreuve assez rapide.
8h30 : le classique briefing d'avant course .jouques10         
Puis c'est une traversée groupée dans les ruelles de Jouques afin de rejoindre la ligne de départ.C'est mon retour en trail suite à la traversée des Mélèzes du 25 juillet. Je crains avoir perdu un peu du rythme.
Les  premiers km se sont enchaînés à bonne allure, mais sans faire exploser les cœurs...Je me maintiens dans un groupe de 6-7 coureurs, parmi lesquels Noël VANDENBUSSCHE (qui est en tête du classement au Challenge des Trails de Provence) des V2....Il court à allure très régulière...Je le suis assez facilement bien que je sente vite des douleurs aux tendons d'Achille (toujours, depuis début mars 2010!!!) et plus contraignant, le psoas droit bien douloureux....chaque montée de genou est perceptible...

Un peu plus loin, je reviens sur la première féminine, Lisel DISSLER qui est vice championne de France 2009...mais par la suite elle ne laissera jamais plus de 1 minute et Jouques_28Nov09__12_sous le Concors, elle me doublera sans faillir.

Durant les 2/3 de la course, nous ne serons jamais très loin les uns des autres...Le parcours alterne les longue mono-traces en sous-bois et quelques tronçons sur de larges pistes DFCI.
Je me surprends à regagner du terrain lors des descentes plus ou moins techniques...Pourtant, je suis très vigilant car je ne voudrai surtout pas chuter et reluxer le doigt (cf trail des mélèzes, 25 juillet 2010)
Par contre, je faiblis sur les longs faux-plats monotones...Lisel Dissler s'en plaint, elle aussi. Mais comme elle va plus vite, elle avale ces longueurs plus rapidement...
A l'approche de la principale difficulté, la montée du Concors (400 m de D+), mon rythme a baissé nettement...Noël VANDENBUSSCHE me rattrape et s'en va vers une victoire méritée en catégorie V2.
Je gère la fatigue sachant que dans la longue ascension, les pentes raides nous imposeront de marcher...Je filme une partie de l'ascension...
cette vidéo, en ligne ICI.
Par contre, en parvenant vers la crête rocheuse, il faut franchir des marches et des dalles rocheuses escarpées...Jouques_28Nov09__8_je subis des crampes derrière les mollets...

A l'occasion de second ravitaillement (km 26), je refais le plein des gourdes et je bois très fréquemment pour repousser mes crampes...descente particulièrement raides toujours dans la forêt...Les sols sont parfaits, souples et bonne adhérence...Le tracé passe devant de gros chaudrons rouillés, témoins du travail des charbonniers d'antan, lorsque le charbon de bois était un combustible prisé des ménagères.Jouques10b__4_

Quelques coureurs qui accompagnent la seconde féminine (Hélène HAEGEL) me reprennent vers le 32 ième kilomètre...je ne peux suivre. J'ai toujours à l'esprit ma terrible défaillance de l'an dernier sur ces pistes...Alors, je ne veux prendre aucun risque.
L'arrivée sur Jouques est monotone...la fatigue est là, ainsi qu'un peu de lassitude.
Au final, je mettrai 3h46, 34ième au général et 3ième V2...
Jouques10_3Ce sera donc mon premier podium sur un trail de niveau régional, certes, mais assez réputé...

Samedi 16.10 S2 Séance collective avec des coureurs de La Fare Sport Nature...Nous étions 8 sous un beau soleil...Tour du Castellas....50'
Mercredi 13.10 S1 Séance allégée pour ne pas créer trop de fatigue avant la course de dimanche prochain: Trail de Jouques. Après l'échauffement, enchaînement de côtes et de descentes raides autour du Castellas...S1 sans trop pousser...14'19"...après 4' de Récup'...S2 quasi à bloc...histoire de me tester...12'26...Test concluant car mon meilleur temps était jusque là de 13'17"
Pour finir , 15' en petites foulées...au total: 1h10