Septembre

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Semaine 38		Du  17 / 09  au 23 / 09  : 29 km ;2h55 ; m D+		Semaine 39		Du 24 /09  au 30 /09   :44 km ; 4 h 10 ; m D+
lundi				lundi
mardi				mardi
mercredi		1h10; 12 km; allure régulière		mercredi		Séance brève (58') mais intense: 3 x 2 km à 4'15''/km; 10,8 km
jeudi				jeudi
vendredi				vendredi
samedi		1h45; 17,6 km; 5 x 3' au seuil haut		samedi		1h11; 13,5 km; 2 x 3,5 km à 85-90% FcMax
dimanche				dimanche		Velaux - Les Brets: 20 km; 1h59; 360 m D+

 La semaine 37 a été chargée sur le plan intensité...d'où une semaine 38 plus allégée...

Semaine 36		Du 3 / 09  au 9  / 09  :39  km ; 3h40 ; m D+		Semaine 37		Du 10 / 09   au 16  / 09   : 43 km ; 4h5 ;1000 m D+
lundi				lundi
mardi				mardi
mercredi		58'; 4 x 1000 m soutenus; 10 km		mercredi		1h13; 13 km; 3 x 1 km au seuil [(avec forte montée): 4'29; 4'26; 4'20]; Recup en marchant, cardio < 100 puls.
jeudi				jeudi
vendredi				vendredi
samedi		1H44'; 17 km; qq variations d'allure (3' et 6', presqu'au seuil)		samedi		1h33; 15,6 km; 5 x 800 m au seuil haut
dimanche		1h08; 12 km; travail sur régularité d'allure (avec Virtual Partner Garmin): 1,2 km à 14 km/h + 1,5 km à 13,5 km/h et 1,7 km  13,2 km/h; récup en trottinant léger, cardio		dimanche		1h18; 14 km; endurance soutenue (10,7 km/h sur 1h10, avec 480 m D+)