Marche nordique, trails et récits de courses

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11 juillet 2010

Semaine 25 - Semaine 26

Bilan de la semaine 26: 7h20 en 5 séances Dimanche 11.07:S5 1h40 dans les collines du Gros Cerveau, au-dessus de Sanary. Enchaînement de montées raides et nerveuses...sous un soleil implacable! 1h40 Samedi 10.07:S4 Séance en fin d'après-midi, sur le sentier...

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Tags: Entrainements

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29 juin 2010

Semaines 23 - 24

Dix jours de repos! Dix jours sans chausser les chaussures de trail! Dix jours d'une vie pantouflarde!J'avais besoin d'une vraie coupure, mon corps réclamait cette pause...J'avais soudain ressenti beaucoup de lassitude sur les 5 derniers km du raid Virant...

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9 mai 2010

Semaines 17 - 18 et 19- 2ième Reco du TGL

Semaine 17: Mardi 4.05:S1 Séance courte (55') avec 15' d'Echauf. puis 10* montées en 1'40-1'45 à 80-85% VMA Récup. dans la descente. Douleurs résiduelles aux deux tendons, mais plus ces coups de vrille si douloureux...Ensuite 15' ALt et 10 bonnes minutes...

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Tags: Entrainements, Luberon

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25 avril 2010

Semaines 14 - 15 et 16 - VMA - Foulées de la Trévaresse

Semaine 15: Mercredi 21.04:S1 Séance au stade de Saint Chamas pour un test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sur 2000 m. ...Ca faisait près de 35 ans (!!!) que je n'avais pas foulé une piste en tartan...étranges réminiscences de souvenirs refoulés....Après...

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Tags: Entrainements, Blessure, Luberon, Résultats

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21 mars 2010

Semaines 8 - 9 - 10

Semaine 8: Mercredi 24.02:S1 30' tôt ce matin (7h!): ALt avec étirements, travail de foulées, d'appuis, d'amplitude, multibonds S2 1h40': 20' d'Echauf. puis 2*15' à 80% de ma VMA avec des bâtons (côte assez raide) avec Rt de 7' entre les deux séries puis...

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Tags: Entrainements, Tests Chaussures

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21 février 2010

Semaines 6 et 7

Semaine 7: Lundi 15.02:S1 35' sur parcours très vallonné puis 1 pyramide 2'+3'+4'+3'+2' à 90% avec Rt (1' + 1'30s + 2' + 1'30s + 1') ...sensations de fatigue...je n'insiste pas plus...retour 20' Alt : total 1h05' Mardi 16.02:S2 25' d'Echauf. puis 8*1'30s...

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Tags: Entrainements, Sainte Baume

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7 février 2010

Semaines 4 et 5

Semaine 5: mardi 2.02:S1 45' à allure souple pour récupérer et détendre les jambes... mercredi 27.01:S2 1h25' soit 30' d'Echauf. puis travail spécifique avec des bâtons (pas facile, le planter de bâtons...) : 7 montées raides (entre 20 et 40°) , quasi...

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Tags: Entrainements, Sainte Victoire

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24 janvier 2010

Semaine 3

Semaine 3: mardi 19.01:S1 J'ai pu me libérer un peu plus tôt, ce soir. Par conséquent, j'ai fait une séance "qualitative": Ech. 25' puis 12 lignes droites en très légère pente ascendante...(sprints sur 110 m environ: entre 18s pour le + rapide et 20s...

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Tags: Entrainements

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16 janvier 2010

Entraînements semaines 1 et 2

Semaine 2: Mercredi 13.01: S1: Ech. 25' + 6* (1 montée à 75/80% et Rt en redescendant; env. 2'15 pour la montée et 3' de Récup.) + 10' ALT + 10' ALR (75/80%) + 15' Rt Total: 1h30 Samedi 15.01: S2: 45' à allure tranquille avec le Toutou...un bon rhume...

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Tags: Entrainements

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