entrainements - Marche nordique, trails et récits de courses

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entrainements

5 septembre 2010

semaines 33; 34; 35...

Bilan de la semaine 35 : 6h en 5 séances Dimanche 5.09.S5 Parcours typé trail dans les collines de La Fare...petits sentiers pierriers, vallons secrets....une séance comme je les adore...1h20...C'est le dernier WE avant l'ouverture de la chasse...la colline...

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Tags: Entrainements, Luberon, La Fare Sport Nature

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11 juillet 2010

Semaine 25 - Semaine 26

Bilan de la semaine 26: 7h20 en 5 séances Dimanche 11.07:S5 1h40 dans les collines du Gros Cerveau, au-dessus de Sanary. Enchaînement de montées raides et nerveuses...sous un soleil implacable! 1h40 Samedi 10.07:S4 Séance en fin d'après-midi, sur le sentier...

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Tags: Entrainements

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13 juin 2010

Semaines 20 - 21 et 22 - Raid Virant Calissanne - clair de lune

Semaine 22 Raid Virant Calissanne Mercredi 9.06:S1 Séance relâchée, d'une heure; sensation de fatigue (sans doute, liée à une infection dentaire). L'essentiel étant de bien récupérer avant samedi 12.06, à Calissanne... Le parcours fait 45 km. A cette...

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Tags: Entrainements, Test matériel, Résultats

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9 mai 2010

Semaines 17 - 18 et 19- 2ième Reco du TGL

Semaine 17: Mardi 4.05:S1 Séance courte (55') avec 15' d'Echauf. puis 10* montées en 1'40-1'45 à 80-85% VMA Récup. dans la descente. Douleurs résiduelles aux deux tendons, mais plus ces coups de vrille si douloureux...Ensuite 15' ALt et 10 bonnes minutes...

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Tags: Entrainements, Luberon

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25 avril 2010

Semaines 14 - 15 et 16 - VMA - Foulées de la Trévaresse

Semaine 15: Mercredi 21.04:S1 Séance au stade de Saint Chamas pour un test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sur 2000 m. ...Ca faisait près de 35 ans (!!!) que je n'avais pas foulé une piste en tartan...étranges réminiscences de souvenirs refoulés....Après...

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Tags: Entrainements, Blessure, Luberon, Résultats

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9 avril 2010

Sortie longue: Sainte Baume

Le grand beau temps est revenu...demain, fin de mon séjour sur Bandol...il est donc logique de m'aventurer dans le massif de la Sainte Baume, Secteur du Latay, non loin de Signes, où dimanche se déroulera le fameux Trail Salomon Signes... c'était un de...

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Tags: Entrainements, Sainte Baume

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4 avril 2010

Semaines 11 - 12 et 13 - Montée du Faron

Semaine 12: Mardi 30.03:S1 Footing de nuit...Tous les soirs de pleine lune, La Fare Sport Nature organise une sortie de nuit, à la frontale...allure tranquille...1h30. Mercredi 31.03:S2 Echauf. 30' (j'ai testé la cheville sur des petits pierriers...OK)...

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Tags: Entrainements, Mont Faron, Course, Résultats

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21 mars 2010

Semaines 8 - 9 - 10

Semaine 8: Mercredi 24.02:S1 30' tôt ce matin (7h!): ALt avec étirements, travail de foulées, d'appuis, d'amplitude, multibonds S2 1h40': 20' d'Echauf. puis 2*15' à 80% de ma VMA avec des bâtons (côte assez raide) avec Rt de 7' entre les deux séries puis...

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Tags: Entrainements, Tests Chaussures

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21 février 2010

Semaines 6 et 7

Semaine 7: Lundi 15.02:S1 35' sur parcours très vallonné puis 1 pyramide 2'+3'+4'+3'+2' à 90% avec Rt (1' + 1'30s + 2' + 1'30s + 1') ...sensations de fatigue...je n'insiste pas plus...retour 20' Alt : total 1h05' Mardi 16.02:S2 25' d'Echauf. puis 8*1'30s...

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Tags: Entrainements, Sainte Baume

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7 février 2010

Semaines 4 et 5

Semaine 5: mardi 2.02:S1 45' à allure souple pour récupérer et détendre les jambes... mercredi 27.01:S2 1h25' soit 30' d'Echauf. puis travail spécifique avec des bâtons (pas facile, le planter de bâtons...) : 7 montées raides (entre 20 et 40°) , quasi...

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Tags: Entrainements, Sainte Victoire

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